tag:blogger.com,1999:blog-23179918237584588712024-02-21T09:13:04.933+01:00Funktionelles TrainingAktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.comBlogger552125tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-22203318349435863412021-11-05T08:51:00.001+01:002021-11-05T08:51:06.600+01:00Functional Training<p><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><b>Functional Training</b>:</span></span></p><p><b><a href="https://www.aktiv-training.de/download/2015/01_19.01.15/Functional-Training.pdf"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">https://www.aktiv-training.de/download/2015/01_19.01.15/Functional-Training.pdf</span></span></a></b></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;">--</span></span><br /></p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-61987285025925502682021-10-30T06:07:00.001+02:002021-10-31T06:16:25.306+01:00Kniehebe-Hopserlauf<p><span style="font-size: x-large;"><b><span style="font-family: verdana;">Kniehebe-Hopserlauf für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:</span></b></span></p><p><b><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=SHUq_lDzp14">https://www.youtube.com/watch?v=SHUq_lDzp14</a></span></span></b></p><p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">-- </span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">Jörg Linder / <a href="http://www.aktiv-training.de">www.aktiv-training.de</a></span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">--- </span></span><br /></p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-65795106474853370232021-09-23T06:07:00.001+02:002021-10-31T06:07:54.540+01:00 Trainiere im Wald<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-style: normal;"><b>Outdoorfitness / Trainiere
im Wald. </b></span></span></span></strong></span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-style: normal;"><b>Nutze
Baumstämme. Balanciere, Klettere, Hangele. Springe drüber. Springe
drauf. Mache Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge. Strecke dich, recke
dich, dehne dich. </b></span></span></span></strong></span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-style: normal;"><b>Trainiere
im Wald.</b></span></span></span></strong></span></span></p>
<p><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>---</b></span></span></span></span></span></strong></p>
<p><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">Jörg
Linder / <a href="https://www.blogger.com/#">www.aktiv-training.de</a></span></span></span></span></span></p>
<p><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>--
</b></span></span></span></span></span></strong>
</p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-85726638265268240692021-08-19T03:49:00.001+02:002021-08-19T03:49:00.260+02:00Trainiere (öfter mal) barfuß<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"> <span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><b>Barfußtraining</b></span></span></span></strong></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">kräftigt
die Fußmuskulatur</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">fördert
die Gleichgewichtsfähigkeit</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">schult
einen natürlichen Laufstil und Fußaufsatz</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">verbessert
die Propriozeption</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">wirkt
monotonen Belastungen entgegen</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">reduziert
das Verletzungsrisiko</span></span></span></span></strong></span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="color: black;">—<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;">-</span></span></span></span></p>
<p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">JÖRG <a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p><em><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Master of
Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</span></span></em></p>
<p><em><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</span></span></em></p>
<p><em><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Leichtathletik
C-Lizenz</span></span></em></p>
<p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Kontakt /Mail:
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/">
www.aktiv-training.de</a></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="color: black;"><strong>—</strong></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-31921938788676814002021-08-16T18:17:00.001+02:002021-08-16T18:17:00.261+02:00Neurozentriert trainieren<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Bei
einem neurozentriertem Training bzw. Trainingsansatz wird sich eher
auf den Input fokussiert als auf den Output: Der Fokus ist auf die
Steuerungsleistung des Gehirns und des Zentralen Nervensystems (ZNS)
gerichtet – nicht unbedingt auf die Muskulatur oder das
Herz-Kreislauf-System. Das Gehirn und das ZNS werden als Zentren der
Bewegung gesehen und definiert. Dabei ist für die Trainingspraxis
davon auszugehen, dass das Gehirn (zunächst) keine unkontrollierten
„Experimente“, Situationen und Bewegungen mag, sondern sichere
Situationen und eine sichere Umsetzung von Bewegungen bevorzugt. </span></span></span></span></strong></span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Wichtig
ist, das die Informationen zum und vom Gehirn und ZNS weg möglichst
„frei fließen“ können und möglichst eindeutig sind.</span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">So
bald die Informationen nicht eindeutig oder unsicher oder beides
sind, tritt das Gehirn „auf die Bremse“ und sorgt für eine
Hemmung der angestrebten Bewegung.</span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Das
Ziel eines neurozentrierten Trainings ist, das die Informationen klar
und eindeutig „fließen“ können. Die Qualität des Inputs und
die Qualität der Verarbeitung der Informationen und Reize sollen
gesteigert werden. Letzten Endes soll dadurch der Output – also die
Bewegungsausführung – möglichst genau und präzise erfolgen.</span></span></span></span></strong></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">--</span></span></span></span></strong></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></span></span></strong></span></span><br /><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: x-large;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"></span></span></span>
</span></span></span></span></strong></span></span></p><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">----</span></span></span></strong></span></span></span></p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-85574783113312112072021-07-06T08:00:00.001+02:002021-07-06T08:00:00.245+02:00Training mit Koordinationsleiter und Einbeinige Sprünge<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Training
mit Koordinationsleiter und Einbeinige Sprünge</b></u></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Material
und Equipment:</b></u></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">
Koordinationsleiter, Hütchen oder Reifen oder Bodenmarkierungen </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Grundsätzlich:</span></u></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Du
kannst die einbeinigen Sprünge problemlos auch ohne Equipment
machen. Mit Equipment ist es meistens etwas motivierender und
herausfordernder.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Warming-Up</b></u></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:10 Min.<br /></span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Hauptteil</b></u></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Einbeinig
/ gleiches Bein:</span></u></span></span></span></span></strong></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Koordinationsleiter:
Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum, dann nach
außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen
etc. // 1x </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Koordinationsleiter:
Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. Halte dabei
die Arme hinter dem Rücken. Springe dann nach außen, dann in den
zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Koordinationsleiter:
Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. „Stemme“
dabei deine Hände in die Hüften. Springe dann nach außen, dann in
den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Einbeinig
mit Beinwechsel nach jedem zweiten Sprung</span></u></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
</span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Reifenbahn
oder Bodenmarkierungen o.ä.: Springe einbeinig mit links in die
ersten beiden Zwischenräume. Springe dann mit rechts in die
nächsten beiden Zwischenräume bis zum Ende. Das Schema lautet:
li-li-re-re-usw. // 1x </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Springe
im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme und Hände
hinter dem Rücken.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Springe
im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt nach
oben.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Springe
im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt zur
Seite.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Springe
im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Normale Armführung.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">dito
mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Einbeinig
mit Beinwechsel nach jedem dritten Sprung:</span></u></span></span></span></span></strong></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Gleiches
Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige
Schema lautet: li-li-li-re-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-li-usw.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Einbeinig
mit Beinwechsel nach jedem zweiten oder dritten Sprung:</span></u></span></span></span></span></strong></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Hier
machst du mit einem Bein immer 1 – 2 Wiederholungen mehr, wie mit
dem anderen Bein.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Gleiches
Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige
Schema lautet: li-li-li-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-usw. bzw.
li-li-li-re-usw. bzw. re-re-re-li-usw. </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Cool-Down</b></u></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Gesamtdauer</b></u></span></span></span></span></span></strong><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">:
ca. 60 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: large;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Leichtathletik
C-Lizenz</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span> <span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></b></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><b>---
</b></span></span></span></span></span></strong>
</p><br />Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-42083922586259095422021-01-11T18:35:00.001+01:002021-01-11T18:35:00.300+01:00Liegestütz an der Wand<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Liegestütz
an der Wand</b></u></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Das
Ziel des des Liegestütz an der Wand ist immer: Kraft langsam aber
sicher (bezieht sich auf alle beteiligten Gelenke) aufbauen. Die
Übung aktiviert die Schulter- und Rumpfmuskulatur.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;"><u>Ablauf:</u>
Du stehst mit dem Gesicht zur Wand. Du bist etwa 80cm von der Wand
entfernt. Stütze die Hände auf Brusthöhe flach an die Wand
(Fingerspitzen zeigen nach oben). Halte die Arme schulterbreit
auseinander und strecke in der Ausgangsposition die Ellenbogen. Beuge
jetzt die Ellenbogen bis deine Nase die Wand berührt. Drücke dich
dann wieder zurück in die Ausgangsposition.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Mache
das Ganze im Warming-Up 2 – 3x und mache jeweils 10 bis 25
Wiederholungen. </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Für
ein ausgeprägtes Liegestütztraining sind auch folgende
Wiederholungszahlen sinnvoll: 3 x 30, 3 x 40, 3 x 50 Wdh.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="color: black;">---</span></u></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-17899231851810498552020-12-19T05:41:00.001+01:002020-12-19T05:41:00.159+01:00......<p></p><p style="line-height: 150%;"><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><b>May
you have the hindsight to know where you’ve been<br />the foresight
to know where you’re going<br />and the insight to know when you’re
going too far.</b></span></p><span style="font-size: large;">
</span><p style="line-height: 150%;"><br /><br />
</p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;"><i>Irish
Blessing</i></span></span></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: small;">---</span></span></p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-88707952073489588702020-11-25T03:38:00.001+01:002020-11-25T03:38:02.449+01:00Foam-Rolling / Faszientraining / Trainingsprogramme<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Foam-Rolling
/ Faszientraining / Trainingsprogramme</b></u></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">Trainingsprogramme
/ Trainingsvorschläge mit der Hartschaumrolle im Überblick</span></u></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Training
Minimalprogramm 1</u>: 2 mal pro Woche / 15 – 20 Minuten</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Training
Minimalprogramm 2</u>: 4 mal pro Woche / 10 Minuten Splitprogramm
(s.o.)</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Training
Standardprogramm</u>: 3 mal pro Woche / 15 – 20 Minuten</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Training
Maximalprogramm 1</u>: 4 mal pro Woche / 20 Minuten</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Training
Maximalprogramm 2</u>: 2 mal pro Woche / 40 - 50 Minuten</span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Die
Empfehlung für Einsteiger ist es, sich am Standardprogramm zu
orientieren und gegebenenfalls auf ein Minimalprogramm auszuweichen.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Maximalprogramme
sind für Erfahrene (mindestens 1 Jahr Praxiserfahrung) oder
Berufssportler möglich. </span></span></span></span></span></span></strong>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Für
welches Programm, für welchen zeitlichen Ablauf auch immer du dich
entscheidest: Es muss in deinen Alltag und in deinen Sport passen.</span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">-</span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></span></p>
<p style="font-style: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</span></span></p>
<p style="font-style: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">
www.aktiv-training.de</span></span></span></a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><u><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></strong></u></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br />
</p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-82405388845179393562020-11-24T03:35:00.001+01:002020-11-24T03:35:00.306+01:00Selbstmassage<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Selbstmassage</b></u></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Selbstmassage
der Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
</span></span><u><span style="font-weight: normal;">Material</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
Massageball</span></span></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Ausgangsposition</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)</span></span></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lege und fixiere
einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bringe den Ball
in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und
dich auf dem Ball hin- und her bewegst.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Dauer:
ca. 1 Minute pro Seite</span></span></span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Selbstmassage
des vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
</span></span></span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Material</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
Massageball</span></span></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Ausgangsposition</span></u><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">:
Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc....)</span></span></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bringe deinen
rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten
Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere
Oberschenkelmuskulatur).</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Fixiere den Ball
zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bringe den Ball
in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Du kannst dich
auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite
großflächiger zu „bearbeiten.“</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><span style="text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Dauer:
ca. 1 Minute pro Seite</span></span></span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Übungen
im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der Regel ist
der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.</span></span></span></span></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">-</span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></span></p>
<p style="font-style: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</span></span></p>
<p style="font-style: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;">
www.aktiv-training.de</span></span></span></a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><u><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></strong></u></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br />
</p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-4780173175942858862020-11-13T02:19:00.001+01:002020-11-13T02:19:00.316+01:00Faszientraining mit der Hartschaumrolle und mit Massagebällen - Die Technik des Rollens und Kontraindikationen und Einschränkungen<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Faszientraining
mit der Hartschaumrolle und mit Massagebällen</b></u></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><b>Rollgeschwindigkeit,
die Technik des Rollens und Kontraindikationen und Einschränkungen</b></u></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Bewegungen und
Rollgeschwindigkeit:</u></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Für
die Erneuerung des Gewebewassers:</span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">langsame
Bewegungsgeschwindigkeit</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">in
möglichst alle Richtungen rollen </span></span>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Langsames
Rollen findet eher nach dem Sport (bzw. nach dem Hauptteil des
Trainings) oder in einer separaten Einheit statt. </span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Langsames Rollen
kann auch sehr gut vor einem separaten Dehnen stattfinden. Der
Rollvorgang sollte dann mindestens 30 und eher 60 Sekunden dauern.</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Vor
dem Sport (oder Hauptteil des Trainings) rollst du eher etwas zügiger
und aktivierender. Für diesen Rollvorgang sind 30 Sekunden
ausreichend.</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Die Technik und
Art des Rollens</u></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Stelle
dir beim Ausrollen vor, wie du das Gewebewasser wie eine Welle vor
dem Foam-Roller herschiebst.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Übe
einen schiebenden Druck aus.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lerne
den Druck zu dosieren. </span></span>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Weitere
Punkte:</u></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Nutze
neben dem Foam-Roller auch Bälle und kleinere Rollen. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Das
Arbeiten mit Druck und das Rollen bewirkt im Moment des Rollens
einen Druckschmerz.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Diesen
Druckschmerz solltest du so dosieren, dass der Rollvorgang
tatsächlich 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden kann. Musst du
nach 15 – 20 Sekunden abbrechen, probiere beim nächsten Durchgang
eine andere Variante oder verringere den Druck durch
Körpergewichtsverlagerungen u.ä.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Lerne
durch Winkelveränderungen oder Körpergewichtsverlagerungen den
Druck zu dosieren.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ist
der Druckschmerz im Liegen zu hoch, führe die Übung an der Wand
mit weniger Druck durch.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Nicht
an jeder Körperstelle und an jedem Areal ist der gleiche Druck
passend, sinnvoll und erträglich.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Blaue
Flecken sollen nicht das Resultat deines Trainings sein. Kommen Sie
dennoch vor, gilt es unverzüglich den Druck zu verringern: Entweder
durch die richtige Technik oder durch Verwendung einer weicheren
Rolle oder durch Übungen im Stehen. Auch ein tägliches Rollen soll
vermieden werden.</span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ein
renommierter Hersteller von Hartschaumrollen hat in diesem
Zusammenhang den Begriff „Wohlweh“ geprägt. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><span style="font-weight: normal;">Kontraindikationen und Einschränkungen</span></u><span style="font-weight: normal;">:</span></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die
Anwendung der Hartschaumrolle sollte bei Blutgerinnungsstörungen
und bei der regelmäßigen Einnahme blutverdünnender Medikamente
ärztlicherseits abgeklärt werden.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Knöcherne
Strukturen und Gelenke werden nicht mit Druck ausgerollt.
Alternative: Mit einem Gummiball und lockerem Druck durch die Hand
wird – wenn gewünscht – leicht gerollt und massiert.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bei
Lymphstau und dem Rollen mit der Hartschaumrolle gilt es etwas
Vorsicht walten zu lassen. Sicher ist es dann in jedem Fall nur in
Richtung Körpermitte bzw. Richtung Herz zu rollen. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Einige
Autoren empfehlen den letzten Rollvorgang zum Abschluss immer in
Richtung <span style="font-weight: normal;">Körpermitte bzw. in
Richtung Herz zu machen.</span></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Bei der
Fettverteilungsstörung, dem Lipödem, gilt es auch Vorsicht walten
zu lassen. Da beim Lipödem schon kleine Berührungen große
Schmerzen verursachen können, sollte in den betroffenen Arealen nur
eine leichte Massagen mit der Hartschaumrolle, eher noch mit einem
Ball eingesetzt werden. </span></span>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>--</u></span></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">
www.aktiv-training.de</span></span></a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-41409144679713507702020-11-06T16:14:00.001+01:002020-11-06T16:14:02.524+01:00Der Foam-Roller<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><u><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><b>Der
Foam-Roller</b></span></span></span></strong></u></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ein Foam-Roller
ist eine – mehr oder weniger harte – Kunststoffrolle oder
Hartschaumrolle. Ein gängiges Maß ist 30x15cm. Es gibt auch
sogenannte Pilates-Rollen. Pilates-Rollen sind deutlich länger und
lassen sich auf für andere Übungen sinnvoll nutzen. In der Regel
sind sie auch weicher. Meistens sind sie allerdings auch zu groß für
die Sporttasche. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Mittlerweile gibt
es auch Zwischenlängen (etwa 40x15cm). Diese Rollen sind länger als
die gängigen Varianten, aber nicht so lang wie eine Pilates-Rolle.
Vor allem für Personen mit einem etwas breiteren Rücken können
diese Rollen sinnvoll sein. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Manche dieser
Modelle haben auch einen geringeren Durchmesser. Erhältlich sind
auch kleine und dünne Rollen (etwa 15x5cm). </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die meisten Rollen
verfügen über eine glatte Oberfläche. Teilweise sind Rollen
erhältlich, deren Oberfläche (fein) geriffelt ist. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Manche Rollen
bestehen zum Teil aus Hartgummi und sind grob geriffelt. Die grob
geriffelten (gummierten) iVarianten sind aus meiner Sicht eher
unpraktisch. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die fein
geriffelten Modelle können nützlich sein, um die oberflächlichen
Hautschichten schneller in Bewegung und in Schwingung zu versetzen. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Für das
eigentliche Ergebnis des Rollens, nämlich die <u><b>Rehydration der
Faszien</b></u>, ist die Technik des Rollens ausschlaggebend. Und
dieses Ergebnis ist sehr gut erreichbar mit (glatten und relativ
harten) Standardrollen. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Für Einsteiger
können allerdings etwas weichere Rollen sinnvoll sein. Die Rolle
darf aber auf keinen Fall zu weich sein. So bald du einsinkst in die
Rolle, ist es zu weich. Die Rolle muss jederzeit rollen können.</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Grundsätzlich
sind bei regelmäßiger Anwendung härtere Rollen okay. Es gibt aber
Areale am menschlichen Körper, da kann es grundsätzlich sinnvoll
sein, zu etwas weicheren Rollen zu greifen. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Zusammenfassend</u>:</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die Rolle darf
nicht weich sein. Die Rolle muss auch unter Belastung gerollt werden
können. Wenn du einsackst, wie auf einer Matratze, kann nicht mehr
gerollt werden. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Wenn du eine
weichere Rolle benötigst, sollte die Rolle maximal 20% weicher sein,
als die (harte) Standardrolle des gleichen Herstellers. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Wenn
du nur eine (zu) harte Rolle zur Verfügung hast, musst du manchmal
die Übungen variieren oder die Übungen im Stehen (und somit mit
weniger Druck) ausführen. Oder du nutzt die Technik des Gleitens,
statt die Rolltechnik. Beim Gleiten wird mit deutlich weniger Druck
gearbeitet und die (zu) harte Rolle lässt sich trotzdem nutzen.</span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">-</span></u></span></span></span></strong></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></span></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master of Arts
in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u><span style="font-weight: normal;">Kontakt
/Mail:</span></u></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"><span style="font-weight: normal;">
www.aktiv-training.de</span></a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><u><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></strong></u></span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-45639190390383268992020-11-03T10:37:00.001+01:002020-11-03T10:37:01.570+01:00Anpassungsfähigkeit des Bindegewebes und der Faszien<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Anpassungsfähigkeit
des Bindegewebes und der Faszien<br /></u></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Training
macht grundsätzlich nur dann einen Sinn, wenn sich das Gewebe oder
das System, das trainiert wird, anpasst. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Herz-Kreislauf-Training
macht dann einen Sinn, wenn sich das Herz-Kreislauf-System anpasst,
also zum Beispiel das Herz leistungsfähiger wird und die
Atemmuskulatur gekräftigt wird.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Krafttraining
macht dann einen Sinn, wenn die Rücken- und Beinmuskulatur
gekräftigt wird und sich tatsächlich dementsprechend entwickelt. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Das
Gleiche gilt für das Bindegewebe und die Faszien: Das
Faszientraining macht dann einen Sinn, wenn die Faszien sich
anpassen an die Trainingsbelastung und zugkräftiger oder
geschmeidiger werden.</span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Das
Gewebe adaptiert an die Bewegung, den Trainingsreiz und die
Intensität. Das macht wie gesagt die Muskulatur im Krafttraining und
das Herz-Kreislauf-System im Ausdauertraining. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Unterschiedliche
Anpassungsdauer</u>:</span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die
Muskulatur und das Herz passen sich sogar relativ schnell an, da
beide gut durchblutet sind. Das gilt im übrigen auch für das
Knochengewebe.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die
Anpassung des Körpers an den Trainingsreiz geschieht allerdings
nicht während oder im Training, sondern in der an das Training
anschließenden Regeneration. </span></span>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Gut
durchblutete Strukturen und Gewebe passen sich im allgemeinen sehr
schnell an Trainingsreize an. Alle anderen Gewebe, vor allem das
Bindegewebe im allgemeinen, die Knorpel und die Faszien und die
Sehnen im Speziellen haben eine relativ lange Anpassungsdauer (6 bis
18 Monate, unter Umständen bis zu 24 Monaten). </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Zusammenfassend</u>:
Das Bindegewebe verfügt grundsätzlich zwar über eine hohe
Anpassungsfähigkeit, aber gleichzeitig lange Anpassungsdauer. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Die
relativ lange Anpassungsdauer ist unbedingt zu berücksichtigen.
Innerhalb von 2 Monaten lassen sich hier keine Wunder erzielen.</span></span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">Schätze
und respektiere die relativ lange Anpassungsfähigkeit deine
Bindegewebes und plane dein Training entsprechend.</span></span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><u><span style="font-weight: normal;">-</span></u></span></span></span></strong></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">JÖRG
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<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master of Arts
in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u><span style="font-weight: normal;">Kontakt
/Mail:</span></u></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">web:</span></span></span></span></span></span></strong><strong><a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"><span style="font-weight: normal;">
www.aktiv-training.de</span></a></strong></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong><span style="color: black;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">-</span></span></span></span></span></strong></span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-28439539232279396412020-10-21T08:43:00.001+02:002020-10-21T08:43:00.303+02:00Functional Training / Trainingsinhalte<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">Folgende
Bausteine und inhaltliche Komponenten solltest du in deinem
Functional Training immer berücksichtigen (in jeder
Trainingseinheit):</span></span></span></strong></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">mindestens
eine Übung für Beine bzw. den Unterkörper </span></span></span></strong><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><i><span style="font-weight: normal;">(aber
eher 2 – 3)</span></i></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">mindestens
eine Fortbewegungsübung (wie z-B. Laufen / Gehen / Krabbeln,
Rollen, Hüpfen und Springen, Sprinten: ggfs. aber auch Schwimmen
oder Radfahren)</span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">eine
Rotationsübung (z.B. Oberkörperotation im Ausfallschritt)</span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">eine
Anti-Rotationsübung (z.B. einarmiger Liegestütz – das Ziel einer
Anti-Rotationsübung ist es, ausreichend Stabilität zu entwickeln,
damit der Körper der Rotation widerstehen kann. Auch mit der
Standwaage kannst du Anti-Rotation und somit Stabilität
trainieren).</span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">eine
Oberkörper-Drückübung (z.B. Liegestützvarianten oder
Press-Varianten mit Langhantel)</span></span></span></strong></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: normal;">eine
Oberkörper-Zugübung (z.B. Klimmzug-Varianten) </span></span></span></strong></span></span>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><u>-</u></span></span></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
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<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">----</span></span></span></strong></span></span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><br /><br />
</p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-39433899853638757692020-10-10T10:28:00.001+02:002020-10-10T10:28:00.367+02:00 Effekte des Funktionellen Trainings<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"> <span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Effekte
des Funktionellen Trainings:</b></u></span></span></p><ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Grundlegende
Bewegungsmuster werden geübt, entwickelt, uns verbessert. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Verbesserung
der Koordination</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Verbesserung
der Eigenwahrnehmung</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Verbesserung
der Eigen- und Bewegungskontrolle</span></span><br /></p><br /><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Ziele
des Funktionellen Trainings</b>:</u> </span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Durch funktionelles Üben wird das
Bewegungsverhalten (allgemein oder in der Hauptsportart) verbessert.</span></span></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Die
meisten Übungen fokussieren daher nicht auf einzelne Muskeln,
sondern auf den Funktionen von z.B. Beinen, Becken, Armen, Brustkorb
bzw. - und das ist wichtig - auf deren Zusammenspiel. </span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Dadurch wird auch Stagnation im Trainingsprozesss verhindert, da permanent neue Trainingsreize und Bewegungskombinationen und Variationen möglich sind.</span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Funktionelle
Bewegungsformen nutzen immer mehrere Muskelgruppen und Gelenke
gleichzeitig. </span></span>
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u>Beim
Funktionellen Training wird zeitgleich:</u></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">die
Muskulatur trainiert </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">die
Eigenwahrnehmung und Kontrolle der Gelenke, Sehnen und Bänder
(Propriozeption / Sensomotorik) trainiert </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">für
Stabilisation „gesorgt“ - d.h. der Sportler stabilisiert die
Bewegung selbständig (kein Gerät hilft ihm dabei)</span></span></p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">---</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
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<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">----</span></span></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><br /><br />
</p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-59735145000644702482020-10-09T17:30:00.001+02:002020-10-09T17:30:02.807+02:00Was ist Funktionelles Training?<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Über
Functional Training wird viel gesprochen und geschrieben und dann ist
plötzlich immer alles functional, weil an irgendeine Bewegung, zum
Bespiel Laufen, der Begriff funktionell vorangestellt wird. Das
nennt sich dann zum Beispiel Functional Running. </span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Ich möchte hier im
Folgenden kurz probieren ein paar Gedanken zum Thema Funktionelles
Training zu bündeln. Damit klärt sich dann auch von selbst, was
Funktionelles Training nicht ist.</span></span></p><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Was
ist Funktionelles Training?</b></u></span></span></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Beim
Funktionellen Training werden Übungen genutzt, bei denen viele
Muskeln und unterschiedliche Muskelgruppen zusammenarbeiten. Das ist
zum Beispiel Liegestützbewegungen und Kniebeugen der Fall.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es werden
(relativ) komplexe Bewegungen durchgeführt – beispielsweise ein
Ausfallschritt mit einer Oberkörperrotation.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Wichtig dabei: So
wird auch das Zentralnervensystem trainiert. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Funktionelles
Training wird in der Regel als Ganzkörpertraining organisiert. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Es
werden Bewegungen und Bewegungsabläufe trainiert und nicht einzelne
Muskeln.</span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Viele
<span style="font-weight: normal;">Bewegungsmuster</span> aus
unterschiedlichen Sportarten sind sich ähnlich und können daher
auch mit ähnlichen oder sogar den gleichen Funktionellen Übungen
trainiert und verbessert werden. </span></span>
</p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Viele
Übungen finden im Stehen statt – die Beine stellen den Kontakt
zum Boden her (<i>die meisten Sportarten finden im Stehen / Gehen /
Laufen statt)</i></span></span></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;">Funktionelles
Training wird idealerweise Sportart spezifisch organisiert: Das
heißt, Fragestellungen wie: „Was benötige ich für meine
(Haupt-)Sportart? Welche Muskelgruppen tragen zum Vortrieb beim Laufen bei? Welche funktionellen Übungen verbessern meine Körperhaltung beim Sport? etc....." stehen bei der Übungsauswahl im Vordergrund.</span></span></p>
</li></ul>
<p style="line-height: 150%;"></p>
<p style="font-weight: normal; line-height: 150%; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">---</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">----</span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-82826738199763012732020-09-20T08:13:00.001+02:002020-09-20T08:13:00.819+02:00Optimales Beweglichkeitstraining, Motorische Kontrolle und Koordination <p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Optimales
Beweglichkeitstraining:</b></u></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Um
optimale Gesundheit zu erreichen und optimale Leistung zu erbringen,
funktioniert statisches Dehnen und Halten der Dehnposition alleine
nicht. Diese (ausschließliche) Art der Dehnung wird nicht dazu
beitragen:</b></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong> </strong>
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>dass
du schneller laufen kannst</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>dass
du schwerere Kniebeugen machen kannst</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>dass
du schneller schwimmen kannst </b></span></span></strong>
</p>
</li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><strong><b>Hier
steht zunächst die Körperhaltung, die Motorik und die motorische
Kontrolle im Vordergrund.</b></strong></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><i>(Trotzdem ist statisches Dehnen natürlich sehr sinnvoll - das hatte ich schon an anderer Stelle ausgeführt. Aber statisches Dehnen alleine reicht nicht aus, für eine optimale Beweglichkeit).</i><strong><b><i> </i><br /></b></strong></span></span></p>
<p style="line-height: 150%;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Die
Bedeutung von Kraft, Motorischer Kontrolle, Koordination und
funktionellen Abläufen</b></u></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Bei
manchen Positionen und Körperhaltungen ist es wichtig die Kraft zu
entwickeln oder die Koordination zu verbessern, um diese Position
überhaupt halten oder sogar erreichen zu können.</b></span></span></strong><br />
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Um
manche (maximale) Positionen zu erreichen, musst du zu aller erst:</b></span></span></strong><br />
</p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Kraft</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Motorik</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Koordination</b></span></span></strong><br />
</p></li></ul>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>entwickeln
und verbessern. </b></span></span></strong></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Kraft, Motorik und Koordination lassen sich sehr gut mit vielen Übungen aus dem Bereich des Funktionellen Trainings verbessern.</b></span></span></strong></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Daher</b></u></span></span></strong><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>:
Trainiere funktionelle Abläufe und Bewegungen.</b></span></span></strong></p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
</p>
<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><u><b>Beispiele
dafür sind</b></u></span></span></strong><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>:</b></span></span></strong></p>
<ul><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Kniebeugen
mit vollem Bewegungsumfang</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Kreuzheben
mit vollem Bewegungsumfang</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;"><strong><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>Ausfallschritte</b></span></span></strong></p>
</li><li><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%;"><strong>…<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><b>..</b></span></span></strong></p>
</li></ul>
<p style="line-height: 150%;">--
</p><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></p>
<p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></p>
<p style="line-height: 150%;">----</p><p style="line-height: 150%;"><br /><br />
</p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-36914850255201424482020-09-16T08:49:00.005+02:002020-09-16T08:49:00.290+02:00Schmerzen und Beweglichkeit<p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span><u>Schmerzen
und Beweglichkeit:</u></span></span></span></span></p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">
</span></span><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Es
gibt häufig haltungs- und beweglichkeitsassoziierte Beschwerden und
Schmerzen.</span></span></span></span></p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">
</span></span><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Mobilität
ist eine wichtige Voraussetzung für die Reduktion von Schmerzen,
etwas plakativ könnte man sogar sagen, Mobilität ist die
Voraussetzung für die Abwesenheit von Schmerz. </span></span></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Das stimmt in der
Realität so natürlich nicht: Du kannst natürlich verletzt sein,
obwohl du grundsätzlich mobil und beweglich bist. </span></span></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Aber deine
grundsätzliche Mobilität und Beweglichkeit wird dir helfen, weniger
Schmerz(en) zu erleiden und (etwas) schneller wieder auf die Beine zu
kommen.</span></span></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Daher
ist <u>tägliches</u> Mobility-Training immer auch eine
Wiederherstellung körpereigener Ressourcen.</span></span></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span><u>Mobility-Training / Allgemeines
Trainingsziel</u>: </span></span></span></span></p><p align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>Gesundheitserhalt und Gesundheitsförderung ist
das höchste Ziel des Trainings (gilt natürlich auch im Leistungssport).</span></span></span></span></p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">
</span></span><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></span>
</p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;">
</span></span><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span>-</span></span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;">JÖRG
<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a>
AKTIV-TRAINING</span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;"><i>Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz
(Langdistanz)</i></span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;"><u>Kontakt
/Mail:</u></span></span><span face=""><span style="font-size: small;">
info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent">
www.aktiv-training.de</a></span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span>
</p><span style="font-family: verdana;">
</span><p align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: small;">----</span></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="font-weight: normal;"><span style="font-family: verdana;"><br /><br /></span>
</p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="font-weight: normal;"><span style="font-family: verdana;"><br /><br /></span>
</p><span style="font-family: verdana;">
</span><p style="font-weight: normal;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: small;">-</span></span></span></span></p>
Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-66042617792360720462020-09-07T08:47:00.002+02:002020-09-07T08:47:25.964+02:00Kettlebell / Baden-Baden<p><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Kettlebell für Einsteiger - Samstag, 24.10.2020: </b><br />
<br />
<a href="http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html">http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html</a> <br />
<br />
<b>Kettlebell für Fortgeschrittene - Sonntag, 25.10.2020:</b><br />
<br />
<a href="http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html">http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html</a> <br />
<br /><b><i>——————-</i></b></span></span></span></p>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-75157525975462691882020-08-29T16:34:00.000+02:002020-08-29T16:34:02.039+02:00Do not dwell in the past<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>"Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment."</b> - </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Buddha</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">---- </span></span>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-24582207382679692332020-03-02T09:02:00.000+01:002020-03-02T09:02:00.221+01:00Faszientraining und Foam-Rolling / Mai 2020<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Workshop Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden:</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Mittwoch, 06.05.2020</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Baden-Baden-Neuweier</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><u>Dauer</u>: 2 Stunden</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><u>Kosten</u>: 20.- Euro pro Person </span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Kleingruppentraining / 2 – 4 Teilnehmer</span></b></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><br />
</span></b></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Infos:</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html">https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html</a></b></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>—- </b></span></span>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-68572608151058357042020-02-21T12:19:00.000+01:002020-02-21T12:19:01.331+01:00Kettlebell<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<b>Kettlebell für Einsteiger: </b><br />
<br />
<a href="http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html">http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html</a> <br />
<br />
<b>Kettlebell für Fortgeschrittene:</b><br />
<br />
<a href="http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html">http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html</a> <br />
<br /><b><i>——————-</i></b></span></span></span>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-59742980401987477642020-02-15T06:00:00.000+01:002020-02-16T06:00:24.038+01:00Foam-Rolling für die Waden - Das Gleiten
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="font-weight: normal;">"Gliding
/ Gleiten:</span></u> hier: Waden. </span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Du liegst
am Boden auf dem Rücken. Die Rolle positionierst du an der rechten
Wadenmitte. </span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lege den linken Unterschenkel auf den rechten, um etwas
Druck auszuüben. </span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bewegungsausführung: Langsam die Knie anziehen
und wieder strecken, so dass die Rolle 5 – 8cm vor und zurück
rollt (bis zu 1 Minute). </span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wechsele den linken und rechten
Unterschenkel.</span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span></span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Trainingsziel
für die Übungen Scheren / Grätschen und Gleiten</u>: </span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">In beiden
Fällen ist das Trainingsziel die Rehydration der, an der Bewegung
beteiligten Fazien.</span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span>....."</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<br /><br />
</span></span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<span><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">---</span></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><b>Aus</b>: <i>"7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" </i>von Jörg Linder<i> /</i>Published independently / erhältlich bei: amazon.de</span></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: xx-small;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
---</span></div>
<h3 class="a-size-small s-inline a-text-normal" data-attribute="Taschenbuch" data-max-rows="0" data-truncate-by-character="false">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="a-size-base a-color-price s-price a-text-bold"><br />
</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">JÖRG <a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" rel="noopener noreferrer" target="_parent">LINDER</a> AKTIV-TRAINING</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)</i></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Kontakt /Mail:</u> info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" rel="noopener noreferrer" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" rel="noopener noreferrer" target="_parent"> www.aktiv-training.de</a></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">---</span>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-87272739166067757872020-02-13T08:48:00.000+01:002020-02-13T08:48:08.115+01:00Foam-Rolling Baden-Baden<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Workshop Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden:</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Mittwoch, 26.02.2020</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Baden-Baden-Neuweier</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><u>Dauer</u>: 2 Stunden</span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><u>Kosten</u>: 20.- Euro pro Person </span></b><b><span style="font-size: x-large;"> </span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Kleingruppentraining / 2 – 4 Teilnehmer</span></b></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;"><br />
</span></b></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Infos:</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html">https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html</a></b></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>—- </b></span></span>Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2317991823758458871.post-85115206518579697282020-02-13T02:26:00.000+01:002020-02-13T02:26:10.921+01:00Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span>Mit <b>Dynamisch-federnden Fußgelenkssprüngen</b> trainierst du die Flexibilität deiner Fußfaszie und Fußsohle und kräftigst dein Fußgelenk.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span><br /></span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">Zusätzlich wird der sog. "Katapulteffekt" der Faszien - Kraft wird gespeichert und schnell wieder abgegeben - deutlich verbessert.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">Die Ausführung ist technisch einfach - du musst dich nur von der Vorstellung lösen, richtig hoch springen zu wollen (also mit Knie- und Hüfteinsatz). </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"><b><u>Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge - So geht´s:</u> </b> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Ausgangsposition: Barfuss - beidbeinig - höchstens hüftbreit ("hüftschmal") auseinander.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Springe auf der Stelle.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Springe leise, geschmeidig und eher federnd als springend.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Mache nur sehr kurze Bodenkontakte.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Federe so schnell wie möglich zurück nach dem ersten Bodenkontakt.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Variiere deine Fußgelenkssprünge: a) Springe nur über den Ballen und / oder b) Springe über den ganzen Fuß.</span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Wechsele auch ab und zu den Untergrund: Mal eher härter - mal eher gedämpfter. Es darf nur nicht zu weich sein, sonst ist die Bodenkontaktzeit zu lange. </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"><u>Beachte</u>: </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Springe nicht wie ein Skispringer! </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Und es dreht sich nicht um Hochsprung! </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></div>
<div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">- Du springst nur "aus den Füßen" - daher der Titel Fußgelenkssprünge. </span></span></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div align="JUSTIFY" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br />
</span><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span><span>--------</span></span></span><br />
<br />
</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</span><div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">JÖRG <a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=LINDER&partner=wtiffeua" target="_parent">LINDER</a> AKTIV-TRAINING</span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><i>Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention</i></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><i>Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)</i></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div>
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><u>Kontakt /Mail:</u> info@<a href="http://www.surfcanyon.com/search?f=sl&q=aktiv&partner=wtiffeua" target="_parent">aktiv</a>-training.de</span>
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">web:<a href="http://www.aktiv-training.de/" target="_parent"> www.aktiv-training.de</a></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-size: xx-small;">-------------</span> </span></span><br />Aktiv-Traininghttp://www.blogger.com/profile/11069211325665882506noreply@blogger.com0