Sonntag, 19. Januar 2020

Piriformis-Syndrom

Piriformis-Syndrom:

Effektive Dehnübungen gegen Schmerzen in Gesäß, Beinen und Rücken:

Video-Link:

https://www.youtube.com/watch?v=whzvU74AnJM

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 18. Januar 2020

Die Gelenkkapsel und die Funktionseinschränkungen am Gelenk

Einschränkungen und Strukturveränderungen an Gelenken werden in der Gelenkkapsel verursacht bzw. haben dort ihren Ursprung.

Die Gelenkkapsel umhüllt ein Gelenk. Sie bildet eine bindegewebige Hülle und umschließt die Gelenkhöhle, die mit Synovialflüssigkeit ausgefüllt ist. 
 
Die Gelenkkapsel stabilisiert das Gelenk. 
 
Sie kann verhärten und dadurch die Funktion und den Bewegungsradius verkürzen.

Auslöser dieser Verhärtungen können sein:
  • Überlastungen – also: zu lange

  • Fehlhaltungen – also: nicht adäquate / optimale Haltung (sowohl im Alltag wie auch im Sport)

  • Überbetonung – also z.B. Streckbewegung wird überbetont; Beugebewegung wird vernachlässigt; oder: Außenrotation wird überbetont; Innenrotation vernachlässigt. Ein hoch spezifischer sportlicher Bewegungsablauf mit vielen Wiederholungen über viele Jahre, kann natürlich auch zu dieser Überbetonung führen.

  • Bewegungsmangel - Verhärtungen und funktionelle Einschränkungen können auch durch Bewegungsmangel oder durch zu lange Bewegungsvermeidung nach einer Verletzung entstehen.
Ist der Bewegungsradius aufgrund der verhärteten Gelenkkapsel ersteinmal eingeschränkt, reagiert auch das Gewebe rund um das Gelenk mit einer Funktionseinschränkung.

Beides führt dann dazu, dass das Gelenk nicht mehr optimal gestreckt, gebeugt oder allgemein gesagt: bewegt werden kann.


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Gleitgewebestörungen, Gelenkmechanik, Gelenkstellung

Probleme wie zum Beispiel funktionelle Gleitgewebestörungen können „sich selbst korrigieren“ durch eine Verbesserung der Gelenkmechanik. 

Die Gelenkmechanik kann sich verbessern, durch eine Optimierung der Gelenkstellung.

Das Schultergelenk lässt sich zum Beispiel optimieren durch die Mobilisierung der Brustwirbelsäule. 
 
Liegt eine funktionelle Störung des Gelenkes vor, muss diese zunächst korrigiert werden. 

Es ist zwar möglich, das Gewebe um das Gelenk herum flexibler zu machen, wenn es aber auch ein Problem aufgrund der Gelenkmechanik gibt, ist diese Verbesserung nur von kurzer Dauer.




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Donnerstag, 16. Januar 2020

Mobilitytraining / M. Tensor Fasciae Latae

Mobilitytraining / M. Tensor Fasciae Latae | Ansatz, Ursprung, Funktion + trainieren und dehnen


 
Youtube-Video-Link:  
 
 
 

 
 
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Jörg Linder
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Leichtathletik C-Lizenz
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Mittwoch, 15. Januar 2020

Mobility-Training: Sprunggelenk

Mobility-/ und Beweglichkeitstraining für das Sprunggelenk - Übung 1 im folgdenden Video :
 
 
 
Youtube-Video-Link:  
 
10 Mobility Übungen für deine Functional Training Einheit | HWS, BWS, Schulter, Hüfte & Sprunggelenk
 
 
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Jörg Linder
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Dienstag, 14. Januar 2020

Mobility-Training: The Couch Stretch

The Couch Stretch:
 
 
Youtube-Video-Link von Kelly Starrett
 
 
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Jörg Linder
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Samstag, 4. Januar 2020

Outdoortraining für Kinder / Baden-Baden

Kids-Outdoorfitness / Baden-Baden

Beim Kindersport und Kinderfitness steht die Bewegung und die Freude an der Bewegungim Vordergrund. 

Ziel ist eine gute, gesunde und stabile Basis zu entwickeln, auf der die jungen Sportler aufbauen und sich weiterentwickeln können. 

Das Ziel ist die koordinativen und motorischen Fähigkeiten der Kinder zu entwickeln undauszubauen.

Wir pflegen eine spielerisch-sportliche Herangehensweise. 

Folgende Leitsätze prägen die Trainingsmethodik und die Trainingsinhalte: 

  Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten schaffen

 Abwechslungsreiche Bewegungsmöglichkeiten nutzen

  Bekannte Übungen variieren 
 
–  Bekannte Übungen kombinieren

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Wir bieten blockweise Outdoor-Trainings für Kids an.

Im März 2020 sind wir wieder am Start. 

Die Folgeblöcke sind für Mai und Juli 2020 geplant.

Ggfs. entwickeln sich aus dem blockweisen Vorgehen feste Gruppen mit regelmäßigen Terminen.

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Hier die Termine für März 2020: 

4 Termine im März 2020:

- jeweils Freitag, 07.03. / 14.03. / 21.03. / 28.03.2020 

- Gruppe 1:  7 - 10 Jahre  - 14.30 Uhr

- Gruppe 2: 11 - 14 Jahre - 15.30Uhr

Ggfs. werden beide Gruppen zusammengefasst (15.00Uhr)

Dauer jeweils: 45 - 50 Minuten

Gruppengröße: 3 - maximal 8 Kinder

Kosten: 42.- Euro pro Kind pro Block (4 Termine)

Anmeldung erforderlich / Mail: info@aktiv-training.de

Trainingsort:
   Baden-Baden / Rebland / Neuweier

- Waldsportpfad Neuweier


- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map




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Allgemeine Infos zum Thema Kinderfitness finden sich hier:

https://www.aktiv-training.de/download/2017/03_26.01.17/Kindersport_Baden_Baden.pdf


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Infos zum kostenfreien Family-Running bei den Deutschen Wellnesstagen in Baden-Baden: 
 
 Am Sonntagmorgen, 16. Februar 2020           starten Sie mit Jörg Linder
          zum Family-Running.

          Family-Running ist das aktive Outdoor-Training
          für Jung und Alt, Klein und Groß, schnell und langsam!
          Wir laufen mit und ohne koordinative Zusatzaufgaben, mit
          und ohne Gehpausen. Wir überlaufen auch – kleine – Hindernisse
          (oder gehen außen herum). Wir laufen und hüpfen vorwärts
          und rückwärts. Jede(r) ist willkommen und kann mitmachen –
          alt und jung; langsam und schnell; Familien mit und ohne Kinder.


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Infos im Netz und Anmeldemöglichkeit / Deutsche Wellnesstage / Die Teilnahme am Family-Running ist kostenfrei:
 
 
 
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Jörg Linder
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