Training mit Koordinationsleiter und Einbeinige Sprünge
Material und Equipment: Koordinationsleiter, Hütchen oder Reifen oder Bodenmarkierungen
Grundsätzlich:
Du kannst die einbeinigen Sprünge problemlos auch ohne Equipment machen. Mit Equipment ist es meistens etwas motivierender und herausfordernder.
Warming-Up:10 Min.
Hauptteil:
Einbeinig / gleiches Bein:
Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum, dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x
dito mit rechts
Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. Halte dabei die Arme hinter dem Rücken. Springe dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x
dito mit rechts
Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. „Stemme“ dabei deine Hände in die Hüften. Springe dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x
dito mit rechts
Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem zweiten Sprung:
Reifenbahn oder Bodenmarkierungen o.ä.: Springe einbeinig mit links in die ersten beiden Zwischenräume. Springe dann mit rechts in die nächsten beiden Zwischenräume bis zum Ende. Das Schema lautet: li-li-re-re-usw. // 1x
dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x
Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme und Hände hinter dem Rücken.
dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x
Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt nach oben.
dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x
Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt zur Seite.
dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x
Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Normale Armführung.
dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x
Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem dritten Sprung:
Gleiches Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige Schema lautet: li-li-li-re-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-li-usw.
Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem zweiten oder dritten Sprung:
Hier machst du mit einem Bein immer 1 – 2 Wiederholungen mehr, wie mit dem anderen Bein.
Gleiches Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige Schema lautet: li-li-li-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-usw. bzw. li-li-li-re-usw. bzw. re-re-re-li-usw.
Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer: ca. 60 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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