Foam-Rolling und Faszientraining
in Baden-Baden-Neuweier
Freitag, 20.10.2017
http://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html
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Freitag, 29. September 2017
KETTLEBELL
Kettlebell für Einsteiger
wieder am Samstag, 14.10.2017 in
Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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wieder am Samstag, 14.10.2017 in
Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 28. September 2017
Selbstmassage / Druckmassage der Fußsohle
An der Fußsohle enden sehr viele Nerven.
Durch eine Druckbehandlung der Fußsohlen und eine Druckpunktelbstmassage - z.B. mit einem Golfball oder einem Tennisball - kannst du viele positive Effekte erzielen.
Verspannungen und Schmerzen können so reduziert werden. Und auch der lokale Stoffwechsel wird so angeregt.
Langfristig lassen sich auch Fußbeschwerden und Fersenschmerzen reduzieren bzw. es werden so die Voraussetzungen geschaffen (Beweglichkeit etc...), um den Fuß "vernünftig" zu trainierieren.
Zur Praxis / Ein Beispiel für Einsteiger:
- Du stellst dich mit einem Bein auf einen Golfball, de am Boden liegt
- Verlagere auf dieses Bein relativ viel Gewicht
- Halte den entstehenden Druck 30 - 60 Sekunden
- Mache das Gleiche auf dem anderen Bein
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Durch eine Druckbehandlung der Fußsohlen und eine Druckpunktelbstmassage - z.B. mit einem Golfball oder einem Tennisball - kannst du viele positive Effekte erzielen.
Verspannungen und Schmerzen können so reduziert werden. Und auch der lokale Stoffwechsel wird so angeregt.
Langfristig lassen sich auch Fußbeschwerden und Fersenschmerzen reduzieren bzw. es werden so die Voraussetzungen geschaffen (Beweglichkeit etc...), um den Fuß "vernünftig" zu trainierieren.
Zur Praxis / Ein Beispiel für Einsteiger:
- Du stellst dich mit einem Bein auf einen Golfball, de am Boden liegt
- Verlagere auf dieses Bein relativ viel Gewicht
- Halte den entstehenden Druck 30 - 60 Sekunden
- Mache das Gleiche auf dem anderen Bein
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Mittwoch, 27. September 2017
Training mit dem Foam-Roller / Wirkungen
Man
kann mit einem Foam-Roller, die Anlagerung von Wassermolekülen
fördern und verbessern.
Ein
Foam-Roller ist eine – mehr oder weniger harte –
Kunststoffrolle / Hartschaumrolle.
Durch
die korrekte Anwendung des Foam-Rollers wird Wasser kurzfristig „aus
dem Gewebe "gedrückt“ und anschließend – nachdem der Druck durch
die Anwendung nachlässt - „ersetzt und erneuert“..... da aus dem angrenzenden
Gewebe „frisches“ Wasser wieder einströmt.
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Quelle und vollständiger Text:
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Foam-Rolling / Gesäßmuskulatur und Piriformis
Foam-Rolling / Foam Roll Piriformis and Glutes:
Ausrollen der Gesäßmuskulatur und "Bearbeiten" im speziellen des Piriformis:
Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/piriformis-smr
Wichtig: Beim sog. Piriformis-Syndrom kann der Piriformis-Muskel den Ischiasnerv quetschen. Der Piriformis sebst ist zuständig für die Außenrotation (bei gestreckter Hüfte) und für das Anziehen der Beine (bei gebeugter Hüfte).
Sehr effektiv sind hier auch Dehnübungen - z.B. in Rückenlage das Knie zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
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Ausrollen der Gesäßmuskulatur und "Bearbeiten" im speziellen des Piriformis:
Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/piriformis-smr
Wichtig: Beim sog. Piriformis-Syndrom kann der Piriformis-Muskel den Ischiasnerv quetschen. Der Piriformis sebst ist zuständig für die Außenrotation (bei gestreckter Hüfte) und für das Anziehen der Beine (bei gebeugter Hüfte).
Sehr effektiv sind hier auch Dehnübungen - z.B. in Rückenlage das Knie zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
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JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße
110
76534
Baden-Baden
Mobil:
0177 / 4977232
Mail:
info@aktiv-training.de
Sturzprävention:
www.sturztraining.de
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Foam-Rolling / Ausrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Foam-Rolling / Ausrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur / Hamstrings / ischiocrurale Muskulatur:
Hier nur mit einem Bein - Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hamstring-smr
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Hier nur mit einem Bein - Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hamstring-smr
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JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße
110
76534
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0177 / 4977232
Mail:
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Sturzprävention:
www.sturztraining.de
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Dienstag, 26. September 2017
Foam-Rolling / Innenseite Oberschenkel / Adduktoren
Foam-Rolling / Ausrollen der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur / Adduktoren:
Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/adductor
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Video-Direktlink von bodybuilding.com:
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/adductor
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JÖRG
LINDER
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110
76534
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Sturzprävention:
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