Selbstmassage
Selbstmassage der Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand: Material: Massageball
Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
Lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
Bringe den Ball in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und dich auf dem Ball hin- und her bewegst.
Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Selbstmassage des vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball:
Material: Massageball
Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc....)
Bringe deinen rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere Oberschenkelmuskulatur).
Fixiere den Ball zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.
Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst.
Du kannst dich auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite großflächiger zu „bearbeiten.“
Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Übungen im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der Regel ist der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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