Top Übung: Overhead-Squat

Überkopfkniebeuge mit Stab - hier top erklärt und demonstriert:

https://www.youtube.com/watch?v=L38N3DHmlyc

Möglicherweise sieht es am Anfang so aus, wie hier:

https://www.youtube.com/watch?v=IPHC-o8Yn3A

Das ist aber letztlich egal. Training ist immer eine Momentaufnahme. 

Das Ziel bleibt:  So tief wie möglich runter "gehen" und Wirbelsäule gestreckt halten.

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten. 

Bewegungsablauf:
Der Stab bleibt  über dem Kopf in einer Höhe;  das Gesäß nach hinten schieben und den Körperschwerpunkt nach unten verlagern; bis zum Umkehrpunkt (= weniger als 90 Grad Kniegelenkwinkel); dann den Körperschwerpunkt wieder anheben bis zur Hüftstreckung.

Endposition:
Schulterbreiter Stand, Stab über Kopf.

Statt eines Stabes (Handelsüblicher Besenstil; achten Sie dabei auf eine möglichst lange Ausführung ohne Gewinde) können Sie natürlich auch eine Hantelstange nutzen.




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