Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten. 

Bewegungsablauf:
Der Stab bleibt  über dem Kopf in einer Höhe;  das Gesäß nach hinten schieben und den Körperschwerpunkt nach unten verlagern; bis zum Umkehrpunkt (= weniger als 90 Grad Kniegelenkwinkel); dann den Körperschwerpunkt wieder anheben bis zur Hüftstreckung.

Endposition:
Schulterbreiter Stand, Stab über Kopf.

Statt eines Stabes (Handelsüblicher Besenstil; achten Sie dabei auf eine möglichst lange Ausführung ohne Gewinde) können Sie natürlich auch eine Hantelstange nutzen.




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Overhead-Squat - Steps towards it

Video von: CrossFit Overhead Squat Basics by CrossFit HQ - linked by CrossFit Shoalhaven / http://www.youtube.com/watch?v=S21wtEVDvEU

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