Langhanteltraining

"Durch das Langhanteltraining im Athletikbereich wird der Körper automatisch auf unerwartete oder unvorhersehbare Situationen geschult adäquat zu reagieren und den Körper vor größeren Verletzungen zu schützen. 
Da das Athletiktraining mit der Langhantel ein ganzheitliches Training ist und Bewegungsketten automatisiert werden alle physischen, koordinativen und die mentalen Fähigkeiten gleichzeitig trainiert. Die Schutzsysteme des Körpers können durch ihre verbesserte Kraft in den Muskeln und Stabilität in den Gelenken den Körper abfangen und reflexhaft schützen."  -  Quelle: www.its-sport.de / 09.10.13




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten. 

Bewegungsablauf:
Der Stab bleibt  über dem Kopf in einer Höhe;  das Gesäß nach hinten schieben und den Körperschwerpunkt nach unten verlagern; bis zum Umkehrpunkt (= weniger als 90 Grad Kniegelenkwinkel); dann den Körperschwerpunkt wieder anheben bis zur Hüftstreckung.

Endposition:
Schulterbreiter Stand, Stab über Kopf.

Statt eines Stabes (Handelsüblicher Besenstil; achten Sie dabei auf eine möglichst lange Ausführung ohne Gewinde) können Sie natürlich auch eine Hantelstange nutzen.




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ATHLETIC-PERFORMANCE: Der Sprunglauf

ATHLETIC-PERFORMANCE: Der Sprunglauf: Der Sprunglauf ist grundsätzlich eine anspruchsvolle Übung und nicht für Einsteiger geeignet. Trainiert wird dabei vor allem ein kraftvo...

Natürliche Bewegungen

Was sind natürliche Bewegungen? Welche Bewegungen musste der Mensch schon immer durchführen?

Dazu gehören Bewegungen wie werfen (z.B einen Speer), Stemmen (z.B. einen Baumstamm oder wie Old Shatterhand einen Felsbrocken.....der im Film allerdings aus Plastik war ......diese Anmerkung musste sein), hocken (etwa am Lagerfeuer), schieben und stoßen, ziehen und werfen.

Diese Bewegungsmuster sind funktionelle Bewegungsmuster. - Nutze funktionelle Bewegungsmuster täglich in deinem Training.



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Rumpfstabilisation in Extension mit Tube oder Fitnessband

Ziel der Übung: Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur. Gut geeignet für Einsteiger.


Ausgangspostion: Fitnessband / Tube (o.ä.) ist oberhalb Kopfhöhe befestigt (im Studio: Seilzug) - Sie stehen frontal zum Fitnessband / Tube / Seilzug. Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach unten.

Durchführung: Armbewegung seitlich am Körper vorbei nach hinten. Dabei werden die Arme so gedreht, das am Endpunkt der Bewegung die Handflächen Richtung Theraband / Tube zeigen (Außenrotation in der Schulter). Der Rumpf bleibt dabei aufrecht und stabil.


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Vielfältige Übungen mit dem Medizinball

Der Medizinball ermöglichkeit eine  "Vielzahl an Übungen ermöglichen, die hervorragend dazu geeignet seien, um beispielsweise Schnellkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit zu trainieren, sind sich Sportwissenschaftler einig. Man könne den Ball schließlich werfen, fangen, stoßen, tragen, rollen. Und dies vorwärts, seitwärts, rückwärts, liegend, hüpfend, kniend - bei einem vergleichsweise geringen Verletzungsrisiko......" Der Medizinball wird 100 Jahre alt!! Gratulation!! 

Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/news-detailseite/artikel/medizinball-wird-100-jahre-alt.html

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

Trainings-Kombi

Kombiniere im Training gleichzeitig mehrere Komponenten wie Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit / Mobilität.