Übungen mit dem Massageball

Übungen mit dem Massageball, Tennis-Ball, etc....:

Folgende Bereiche kannst du mit dem Ball adäquat ausrollen:

- Fußsohle

- Wade / Unterschenkel

- hintere Oberschenkelmusulatur

- Oberschenkel / Außenseite

- Gesäßmuskulatur

- Oberschenkel / Vorderseite

- Hüftbeuger

- unterer Rücken (ist etwas mit Vorsicht zu genießen)

- oberer Rücken

- Rücken (an der Wand ....ist auch für den unteren Rücken die bessere Variante) 

- Arme

Video-Direktlink - Siehe hier:

8 Massage Ball Exercises That Can Put Massage Therapists Out of Business:

https://www.youtube.com/watch?v=7uodTgDJMeA
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Selbstmassage der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Selbstmassage der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit Massageball, Tennis-Ball, etc....:

Siehe hier:

Hamstring Floss with Yoga Tune Up

https://www.youtube.com/watch?v=riNu09BKq0c

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Sport-Reha-Training

Sport-Reha-Training:

https://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

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Leben

Mögest du leben, so lange du willst
und es wollen, so lange du lebst.

– Irischer Segenswunsch

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Dankbar

Mögest Du alles, was Du tust,
aus Überzeugung und mit dankbarem Herzen tun.
Mögest Du alles, was Du tust, vor Dir selbst stets
verantworten können.

Irischer Segenswunsch

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Wippbewegungen und federnde Bewegungen

• Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
  
  
  • Faszien(fasern), die in Muskelfaserrichtung verlaufen (das sind vor allem die Sehnenansätze der Muskeln), lassen sich nur durch federnde Bewegungen dehnen. Federnde Bewegungen bewirken, dass sich das Elastin in der Faszie vermehrt. Bei der federnden Bewegung wird die elastische Energie am Umkehrpunkt des Bewegungsablaufes voll ausgespielt. Federnde Übungen sind z.B.: Seilspringen, Beinschwingen, Skater-Sprünge, Strecken und Ausschwingen, Kettlebell-Swings, ….

Quelle und vollständiger Artikel:  https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Foam-Rolling / Faszientraining in der LAUFWELT Rastatt / 16.01.2019

                   Bild: www.laufwelt.de

 

Seminar mit Jörg Linder 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden) Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings Dauer:       2,5 Stunden Beginn:     18:00 Uhr Kosten:     30 € pro Person
Datum:      Mittwoch, 16. Januar 2019


Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!

Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

Teilnahmebetrag: 30,- €

Infos und Anmeldung:


https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/



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