Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ahkUYUSrSX0
Core- und Rumpftraining ist das Basistraining für (sportliche) Bewegungen -egal ob für Ausdauer, Sprint oder Krafttraining.
Einige Läufer und Radsportler können das kaum glauben. Da hilft nur testen:
Probiert einfach ohne Rumpfmuskulatur einen Berg (etwa 2km oder länger) möglichst schnell hinauf zu laufen. Das ist ohne den Einsatz von Rumpfmuskulatur unmöglich (jedenfalls nicht schnell). Mäßige Läufer (in der Ebene) mit adäquat ausgebildeter Rumpfmuskulatur kommen den Berg verhältnismäßig gut hoch im Vergleich zu Dauerläufern ohne Museklspannung.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitsooaching / Lauftherapie
Kettlebell / Triathlon
Der Trunk Stability Push-Up ist eine Übungssequenz des Functional Movement Screen.
Getest wird hierbei die Rumpfkraft / Trunk Stability mit Hilfe einer Liegestützbewegung, wobei die Hände relativ weit vor dem Körper positioniert werden (männliche Probanden: wie im folgenden Video):
Video von:http://www.youtube.com/watch?v=NxfpK_6WBJ0&feature=player_embedded
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Beim Suspension Training werden bewährteten Methoden zusammengestellt, angepasst und strukturiert.
Mit dem TRX Supension Trainer und dem eigenen Körpergewicht, werden die Schwerkraft und verschiedene Bewegungen genutzt, um neuromuskuläre Reaktionen auf Änderungen der Körperpositionen und mechanische Vorteile hervorzurufen.
TRX-Suspension Training® – Vorteile
>>>> Alle Niveaus sind trainier- und verbesserbar,
>>>> überall einsetzbar
>>>> für alle Ziele einsetzbar
>>> Fokus auf Rumpftraining
>>> jederzeit einsetzbar
>>> sog. dreidimensionales Training
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Anatomisch und funktionell betrachtet sollte das KNIE stabil sein (und werden) - die anatomisch gesehen darunter und darüber liegende Gelenke (Fußgelenk / Hüftgelenk) sollten dagegen mobil sein (und mobiler werden).
Die Gesaäßmuskulatur ist funktionell gesehen eine der wichtigsten resp. die wichtigste Muskelgruppe(n) zur Stabilisierung des Knies.
Also sollte - erst recht bei Knieproblemenen - die Gesäßmuskulatur gezielt trainiert werden.
Dies geschieht etwa durch einbeinige Kniebeugen oder auch durch das sog. Hüftheben / Hip Lift (Gray Cook Hip Lift).
Bei den einbeinigen Kniebeugen kann der Trainer, wie im folgenden Video von Michael Boyle dargestellt, zusätzlich einen Zug mit einem Gummiband ( Tube / Gray-Cook-Band o.ä) durchführen, was den Trainierende dazu zwingt während der Bewegungsausführung "dagegen zu halten." Dies führt zu einem zusätzlichen funktionell adäquaten Trainingsreiz, weil der Trainierende gezwungen ist zusätzlich gegen den Zug zu arbeiten (zusätzlich Abduktion gegen provozierte Adduktion).
Video von: MindBites / http://www.youtube.com/watch?v=U7q7Vj6hoOY
Für Einsteiger reicht in den ersten Wochen die Ausführung ohne zusätzlichen Zug.
Zusammenfassend: Das Knie muss stabil sein und auf Stabilität trainiert werden. Dies ist möglich durch einbeinige Kniebeugen (Split Squats).
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Hierbei wird die Fuß- und Beinarbeit etwas verändert - beim BOXER seitlich alternierend (eben wie im Boxring); bei JOG STEPS werden Joggingschritte gemacht, wobei man - wie auch im Video - mit einem hohen Kniehub traineren kann.
Hier der kurze Video Jump Rope Made Easy: the Boxer and Jog Steps
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6mnOGVrgqGA&feature=related
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