Dienstag, 20. Juni 2017

Dienstag, 13. Juni 2017

Krafttrainining und Faszienorientiertes Training im Sport

Wie im Artikel „Faszienorientiertes Training im Sport“ schon kurz beschrieben sind zum Beispiel Sprünge und Spungbewegungen eine wichtige Trainingsform für die Faszien. 

Auch Bewegungen mit elastisch federnder Qualität sind wichtig. 

Wie im Artikel „Faszienorientiertes Training im Sport“ schon kurz beschrieben sind zum Beispiel Sprünge und Spungbewegungen eine wichtige Trainingsform für die Faszien. 

Auch Bewegungen mit elastisch federnder Qualität sind wichtig. 

Den vollständigen Artikel „Faszienorientiertes Training im Sport“ findest du hier:


Im Folgenden beziehe ich mich darüberhinaus auf ein faszienorientiertes Krafttraining.

Effekte von Kraft- und Faszientraining:
 
Wie Muskulatur passen sich auf Faszien an Belastungen an: 

Fibroblasten bilden zum Beispiel nach einer Belastung vermehrt Kollagen......

Das fasziale Gewebe erneuert sich wesentlich langsamer als die Muskulatur. Das musst du immer in deinem Training berücksichtigen (orientiere dich immer am schwächsten Glied der Kette)......"

Den vollständigen Text findest du hier:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/08_31.05.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

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Freitag, 26. Mai 2017

Mehrgelenkige Bewegungen und ein Wechsel von extensiven und intensiven Belastungen

"Als Alternative zum klassischen Krafttraining gewinnt funktionelles Training auch bei älteren Menschen immer mehr an Bedeutung. Charakterisiert durch mehrgelenkige Bewegungen und einen Wechsel von extensiven und intensiven Belastungen, soll es sowohl das zentrale Nervensystem als auch die Muskelmasse in positiver Weise beeinflussen.
Damit einhergehend ist eine Erhöhung der sogenannten funktionellen Kapazität verbunden. Unter dieser versteht man die Gesamtheit aller Fertigkeiten und Fähigkeiten, über die eine Person bei der Bewältigung der ihr gestellten Aufgaben verfügt. Speziell in fortgeschrittenem Alter rückt die funk­tionelle Kapazität in den Vordergrund, da sie wesentlich zur Bewältigung von Alltagsaktivitäten und einem selbstständigen Leben beiträgt.
Je älter wir werden, desto mehr nimmt unsere funktionelle Kapazität ab. Als Folge können einfache Aktivitäten wie Anziehen, Putzen, Einkaufen oder Spazierengehen nicht mehr ohne fremde Hilfe durchgeführt werden, woraus eine deutlich verminderte Lebensqualität resultiert.....   Die Intervention wurde über einen Zeitraum von acht Wochen mit jeweils drei Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt. Eine Einheit des funktionellen Trainings umfasste dabei 60 Minuten und zielte auf die Parameter Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Agilität, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination ab: Nach einem 5-minütigen Aufwärmen auf dem Laufband oder Fahrrad führten die Teilnehmerinnen 5 Minuten Übungen zur Rumpfstabilisation mit einem FitBall durch.
Es folgte ein 25-minütiges funktionelles Krafttraining für den gesamten Körper unter Zuhilfenahme von Therabändern und geringen Gewichten. Die Anzahl an Wiederholungen und Sätzen wurde dabei während des Interventionszeitraums graduell erhöht. Anschließend standen 15 Minuten Zirkeltraining auf dem Programm. Dieses umfasste Seitwärtsbewegungen an der Koordinationsleiter sowie gerade, seitliche und Zickzack-Bewegungen an einem Hütchenparcours.........."

Quelle:  http://www.bodylife.com/aktuell/studien/funktionelles-training-im-alter.html?utm_source=Workout+Verlag+Hamburg&utm_medium=email&utm_campaign=Studiennewsletter+5-2017&utm_content=Mailing_10425645
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Hurdletraining

                  Bild:  Jörg Linder



Hurdletraining


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Freitag, 12. Mai 2017

Faszienmassage Hals-Nacken-Kopf

    Bild:  Jörg Linder


Faszienmassage Hals-Nacken-Kopf:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/06_22.07.16/Faszienmassage.pdf

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Samstag, 6. Mai 2017

Einfach erklären


Wenn man etwas nicht einfach erklären kann, hat man es nicht verstanden. 

-(Albert Einstein) 

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