Sonntag, 21. Januar 2018

PATELLASEHNE schmerzt. Was tun?

PATELLASEHNE schmerzt. Was tun? feat. Osteopath Thomas Marx von TMX - ein gutes Beispiel für eine Trigger-Punkt-Massage (incl. Couch-Stretch)

                 video von: Mobility-Coach Benni Heizmann

 

Die Übungen mit dem "Knubbel-Teil" (Knobble it) sind hier ähnlich beschrieben - es dreht sich dabei um eine Triggerpunkt-Massage:  

https://www.aktiv-training.de/download/2016/05_31.05.16/Faszientraining_Praxis.pdf






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Freitag, 19. Januar 2018

Foam-Rolling / Adduktoren

Foam-Rolling / Adduktoren / innere Oberschenkelmuskulatur:

https://www.bodybuilding.com/exercises/adductor


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Dienstag, 16. Januar 2018

So wirkt sich Foam Rolling aus

".....Auf dem Wissenschaftsportal Science for Sport wurde nun kürzlich eine Überblicksarbeit (1) veröffentlicht, die die aktuellen Erkenntnisse zum Thema „Foam Rolling“ ausführlich zusammenfasst. Demnach wird diese Form der myofaszialen Entspannung hauptsächlich aus drei Gründen eingesetzt: 

- Erhöhung der Beweglichkeit,
- Reduzierung des Muskelkaters und Verbesserung der Erholung,
- Steigerung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit. 


Während es zumindest einige Untersuchungen gibt, die für eine Effektivität des Foam Rollings auf die beiden erstgenannten Ziele sprechen (2), gibt es in Bezug auf die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit noch deutliche Forschungsücken (3)...."


Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/detail/artikel/studienergebnisse-so-wirkt-sich-foam-rolling-auf-uns-aus.html

Und weiter in der gleichen Studie zum Thema  

Foam-Rolling und Beweglichkeit:

"......Darüber hinaus zeigen Studien, dass Foam Rolling auch längerfristige Auswirkungen auf die Beweglichkeit hat, sofern es regelmäßig angewandt wird ...; dabei scheint die Dauer der Wiederholung lediglich eine untergeordnete Rolle zu spielen. Beispielsweise zeigten 5 Sätze mit jeweils 20 Sekunden Dauer keine überlegenen Effekte verglichen mit 5 Sätzen à 60 Sekunden ...."



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Bewegung vor Belastung


Haltungsfehler und nicht adäqute und eingefahrene Bewegungsmuster führen nur zu ungünstigen Kompensationen.

Das sollte langfristig vermieden werden, sonst ist eine Verletzung vorprogrammiert. 

Die Bewegungssteuerung sollte optimal funktionieren, dann läst sich auch an der Trainingsintensität und am Umfang gezielt arbeiten.

First things first:  Bewegung vor Belastung.



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Freitag, 12. Januar 2018

Kettlebell-Personal-Training

             Bild:  Jörg Linder
 

Kettlebell-Personal-Training 

Termine nach Vereinbarung





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Donnerstag, 11. Januar 2018

Footwork & Quickness

13 Speed Ladder Drills For Faster Footwork & Quickness / Video von: KingSports

 


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Endurance-Training

 Bild:  Jörg Linder
 

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