Rumpfstabilisation in Extension mit Tube oder Fitnessband

Ziel der Übung: Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur. Gut geeignet für Einsteiger.


Ausgangspostion: Fitnessband / Tube (o.ä.) ist oberhalb Kopfhöhe befestigt (im Studio: Seilzug) - Sie stehen frontal zum Fitnessband / Tube / Seilzug. Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach unten.

Durchführung: Armbewegung seitlich am Körper vorbei nach hinten. Dabei werden die Arme so gedreht, das am Endpunkt der Bewegung die Handflächen Richtung Theraband / Tube zeigen (Außenrotation in der Schulter). Der Rumpf bleibt dabei aufrecht und stabil.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Vielfältige Übungen mit dem Medizinball

Der Medizinball ermöglichkeit eine  "Vielzahl an Übungen ermöglichen, die hervorragend dazu geeignet seien, um beispielsweise Schnellkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit zu trainieren, sind sich Sportwissenschaftler einig. Man könne den Ball schließlich werfen, fangen, stoßen, tragen, rollen. Und dies vorwärts, seitwärts, rückwärts, liegend, hüpfend, kniend - bei einem vergleichsweise geringen Verletzungsrisiko......" Der Medizinball wird 100 Jahre alt!! Gratulation!! 

Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/news-detailseite/artikel/medizinball-wird-100-jahre-alt.html

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

Trainings-Kombi

Kombiniere im Training gleichzeitig mehrere Komponenten wie Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit / Mobilität. 

Squat to Stand

Übung „Squat to Stand“ / Ziel:

-  Ganzkörpermobilisation

-  Haltungsverbesserung.

Startposition:  Die Füße sind schulterbreit auseinander

Die Bewegung nach unten:  Senken Sie den Oberkörper, um mit den Fingerspitzen die Fußspitzen zu berühren. Winkeln Sie Ihre Knie dabei leicht an. - Gestreckte Beine können dabei ein Trainingsziel sein, sind aber nicht zwingend notwendig.- Gehen Sie dann in die Knie. - Ihre Knie zeigen dabei nach außen.

Die Bewegung nach oben:  Strecken Sie beide Arme nach oben aus. - Bewegen Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition.

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de

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Functional Training: Sonntag, 07.07.2013 / Personal Training Neubulach

Funktionelles Training /Personal-Training  in NEUBULACH / Landkreis CALW für 1 - 3 Personen

Sonntag, 07.07.13 - 10.00 - 13.00 Uhr


Funktionelles Training:

- Übungen mit eigenem Körpergewicht (incl. Functional Movement Screen)

- Übungen zur Verbesserung der Mobilität

- Übungen zur Verbesserung der Stabilität

- Grundübungen mit Kettlebells und Langhantel

- Grundübungen mit Clubs / Clubells

- Übungen mit dem TRX-Suspension-Trainer / Slingtrainer
 

1 Einheit a 3 Stunden - 99.- Euro netto zzgl. 19% Mwst für 1 Person / bei 2-3 Personen: je 69.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. Sie erhalten eine Rechnung. 

Trainingsort: NEUBULACH (outdoor; bei der Anmeldung erhalten Sie den exakten Trainingsort in Neubulach); bei nicht adäquatem Wetter indoor.  Der Indoor-Trainingsort wird ggf. telefonisch mitgeteilt (Mobil: 0177 / 4977232 / bei adäquatem Wetter in jedem Fall: outdoor).

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Funktionelles Training / Personal Training

Funktionelles Training /Personal-Training  in NEUBULACH / Landkreis CALW für 1 - 3 Personen

Samstag, 08.06.13 - 10.00 - 13.00 Uhr

Funktionelles Training:

- Übungen mit eigenem Körpergewicht (incl. Functional Movement Screen)

- Übungen zur Verbesserung der Mobilität

- Übungen zur Verbesserung der Stabilität

- Grundübungen mit Kettlebells und Langhantel

- Grundübungen mit Clubs / Clubells

- Übungen mit dem TRX-Suspension-Trainer / Slingtrainer
 

1 Einheit a 3 Stunden - 99.- Euro netto zzgl. 19% Mwst für 1 Person / bei 2-3 Personen: je 69.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. Sie erhalten eine Rechnung. 

Trainingsort: NEUBULACH (outdoor; bei der Anmeldung erhalten Sie den exakten Trainingsort in Neubulach); bei nicht adäquatem Wetter indoor.
Der Indoor-Trainingsort wird ggf. telefonisch mitgeteilt (Mobil: 0177 / 4977232).

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Was sind Faszien?

Faszien sind Bindegewebe.  Dieses Bindegewebe besteht hauptsächlich aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser.

Eine der größten Faszien befindet sich direkt unter der Haut, als eine Art gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut.

Faszien treten als Fasziengeflechte (Faszien-Netzwerk) im Körper auf und gehen noch viel tiefer in den Körper hinein. Es gibt sie in zahlreichen Formen.

Faszien umhüllen Muskelstränge und Muskelfasern, teilweise bilden sie auch Trennwände im Muskel.

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