Training mit dem eigenen Körpergewicht
Übung: Fliegender Liegestütz
Voraussetzung: Meistere zunächst den halben fliegenden Liegestütz. Das kann einige Wochen in Anspruch nehmen (siehe Blogbeitrag vom 18.06.2015 auf dieser Seite.)
Mit beiden Übungen lassen sich Körperspannung, Körperberrschung und Kraftfähigkeiten exzellent trainieren.
Fliegender Liegestütz - So geht´s:
- Auf den Bauch legen
- Handflächen auf Höhe der Taille aufsetzen, so dass die Finger Richtung Füße zeigen
- Fußspitzen ausstrecken
- Durch Anspannung der Muskulatur den ganzen Körper nach oben stemmen, bis die Arme fast gestreckt sind
- Nur noch die Handflächen berühren den Boden.
- Körper kontrolliert wieder absenken.
So wird´s leichter:
Einzige Möglichkeit: Halber fliegender Liegestütz.
So wird´s schwerer:
Nicht nötig, sich darüber Gedanken zu machen. Die Übung ist schwer genug.
Das wird trainiert: Körperbeherrschung - Rumpfmuskulatur (Core) - Oberkörpermuskulatur (Brust) - Armmuskulatur (Trizeps) - Schultern (Trapezius) - Gesäßmsukulatur - Flexibilität Unterarm / Arm.
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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