Slingfitness: Übung: Roll-Out (im Knieen) und Superman

How To Do A Trx Roll Out- Core Workout Exercise die Grundübung im Slingtraining für die Rumpfmuskulatur (Core-Training) - Video von Kai Wheeler :

https://www.youtube.com/watch?v=yWrLbIIt95I


Macht man diese Übung im Stehen ist es der "Superman":

https://www.youtube.com/watch?v=xUfHUUJNKTY


Die Ausführung des Superman wird schwerer, je weiter die Füße nach hinten positioniert werden oder je länger der Slingtrainier (die Schlaufen) eingestellt sind.

 



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 Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Training mit dem eigenen Körpergewicht: Fliegender Liegestütz

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Übung:  Fliegender Liegestütz

Voraussetzung:  Meistere zunächst den halben fliegenden Liegestütz. Das kann einige Wochen in Anspruch nehmen (siehe Blogbeitrag vom 18.06.2015 auf dieser Seite.) 

Mit beiden Übungen lassen sich Körperspannung, Körperberrschung und Kraftfähigkeiten exzellent trainieren.

Fliegender Liegestütz - So geht´s:

- Auf den Bauch legen

- Handflächen auf Höhe der Taille aufsetzen, so dass die Finger Richtung Füße zeigen

- Fußspitzen ausstrecken

- Durch Anspannung der Muskulatur den ganzen Körper nach oben stemmen, bis die Arme fast gestreckt sind 

- Nur noch die Handflächen berühren den Boden.

- Körper kontrolliert wieder absenken.


So wird´s leichter:  

Einzige Möglichkeit:  Halber fliegender Liegestütz.

So wird´s schwerer:  

Nicht nötig, sich darüber Gedanken zu machen. Die Übung ist schwer genug.


Das wird trainiert:  Körperbeherrschung - Rumpfmuskulatur (Core) - Oberkörpermuskulatur (Brust) - Armmuskulatur (Trizeps) - Schultern (Trapezius) - Gesäßmsukulatur - Flexibilität Unterarm / Arm.





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Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

 

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Training mit dem eigenen Körpergewicht: Halber fliegender Liegestütz

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Übung:  Halber fliegender Liegestütz

So geht´s:

- Auf den Bauch legen

- Handflächen auf Höhe der Taille aufsetzen, so dass die Finger Richtung Füße zeigen

- Fußspitzen ausstrecken

- nach oben stemmen, bis die Arme gestreckt sind und nur die Handflächen und die Zehenspitzen den Boden berühren


-  So wird´s leichter:  

a) wenn die Hände weiter vorne platziert werden 

b) die Hände auf eine Stufe oder einen Tisch platzieren, um sich an die Dehnung im Unterarm zu gewöhnen

c) Ausgangsposition wie in b). Dann die Liegestütze nur "antäuschen" = quasi ein "Viertel Fliegender Liegestütz"


-  So wird´s schwerer: 

a) Fußspitzen auf eine (leicht) erhöhte Fläche stellen

b) ein Bein am Boden lassen, das andere Bein strecken   (das ist auch die Grundlage für den vollständigen Fliegenden Liegestütz)

Trainingsziel:  Rumpfmuskulatur - Oberkörpermuskulatur (Brust) - Armmuskulatur (Trizeps) - Schultern - Flexibilität Unterarm / Arm.







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