Montag, 28. März 2016
Foam-Rolling / Praxis für Einsteiger
Für Einsteiger empfiehlt sich auch das Massieren / Rollen im Stehen an einer Wand (in der Regel weniger Druck).
Der Druck kann ggfs. auch besser (punktueller) dosiert werden.
Häufigkeit: Nutze die Rolle etwa dreimal pro Woche.
Vor und nach dem Sport: Konzentriere dich vor dem Sport auf mobilisierende Übungen und nach dem Sport auf regenerierende Übungen (ausrollen mit relativ hoher Wiederholungszahl).
Vorsicht ist geboten bei:
- an Körperstellen mit Krampfadern,
- an Körperstellen mit Hautleiden,
- bei akuten Muskelverletzungen,
- an Körperstellen mit osteoporotischen Einbrüchen
Nicht für das Rollen geeignet:
- der (weiche) Bauch
- der Bereich um die Niere
- bestimmte Gelenke (Knie, Ellenbogen)
- Halswirbelsäule
Rollen mit hoher Wiederholungszahl ist in diesen Bereichen nicht empfehlenswert (auch wenn es viele entsprechende Videos gibt).
In diesen Bereichen kann aber ggfs. mobilisiert werden (Beispiel: Mobilisierung der Halswirbelsäule mit dem Duo-Ball.....aber auch dabei ist Vorsicht geboten!!)
Im Lumbalbereich (Lendenwirbelsäule) kannst du dich im Stehen an der Wand - ohne oder mit wenig Druck - mit Hilfe der Rolle leicht massieren .
Wichtig: Unterscheide grundsätzlich in deinem Training zwischen Mobilisation und (Aus-)Rollen.
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