Side-Plank / Seitstütz / Von leicht zu schwer

Side-Plank / Statisch-haltend:

https://www.youtube.com/watch?v=YtKpvoQs0-4



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Side-Plank dynamisch:

https://www.youtube.com/watch?v=_rdfjFSFKMY

Alternativ: Mit Oberkörpererhöhung arbeiten.

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Unterarmstütz (Front Plank) und Seitstütz  - gerne im Wechsel.  Das geht auch unterwegs beim Joggen - statt auf den Ellenbogen stützt man sich dann eher auf der Hand ab (z.B. auf einem Baumstamm):

https://www.youtube.com/watch?v=VjliCOjTkK0

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Jetzt wird´s anstrengend:  Side-Plank mit TRX bzw. Slingtrainer:

https://www.youtube.com/watch?v=eMamqqv2GFY

Alternativ dazu mit Beinerhöhung arbeiten:  Die Beine auf eine Bank, die Ellbogen unten auf dem Boden


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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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