Sonntag, 23. November 2014

Wenn du regelmäßig läufst......Teil 5 (letzter Teil)

        Bild:  Jörg Linder


Wenn du regelmäßig läufst, dann genieße es, und entspanne dich dabei.



 
--------------------------------------------------------- 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention







JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
 
------------------------------------------------

Sonntag, 16. November 2014

Wenn du regelmäßig läufst......Teil 4

          Bild:  Jörg Linder


Wenn du regelmäßig läufst, baue immer auch ein paar Sprünge über Hindernisse oder auf Parkbänke o.ä. ein. - Auch Dauerläufer haben schnellfaserige Muskelanteile.....die wollen auch trainiert werden.



 
--------------------------------------------------------- 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention







JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
 
------------------------------------------------

Mittwoch, 12. November 2014

Sling-Übungen für die Beine


Sling-Übungen für die Beine:

Hamsting-Curl mit beiden Beinen im Slingtrainer (für die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur)

https://www.youtube.com/watch?v=5Ek_ryA_qrg
Für Läufer etc. ist dabei die einbeinige Variante hochinteressant - also: Don´t forget!!

Hier ist was dazu - am Anfang des folgenden Videos:

https://www.youtube.com/watch?v=T5otNARkGII&index=9&list=PL20BDAAE9331B3E86

Und für die einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat) einfach den Slingtrainer einsetzen um sich mit einem kurzen Zug nach oben zu verhelfen - hier die Pistol im Video:

https://www.youtube.com/watch?v=t7Oj8-8Htyw  




——————-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
web: http://www.aktiv-training.de
Personal Training: http://www.personal-training-baden-baden.blogspot.com
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Personal Trainer: http://www.aktiv-training.de/personal_training.html



-------------------------------

Slingtraining / Übungen für Oberkörper und Rumpfmuskulatur

Alle folgenden Sling-Übungen sind für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur (Stabilität):

TRX Superman: 

https://www.youtube.com/watch?v=xUfHUUJNKTY

Brustdrücken im Slingtrainer für Kraftaufbau im Oberkörper und für Rumpfstabilität:

https://www.youtube.com/watch?v=ZaPtYNui-CI&index=5&list=PL6B84626126FF3769


Butterfly  für Brust und Schultern:

https://www.youtube.com/watch?v=Nm8LQcSl0K0&index=6&list=PL6B84626126FF3769


Crunches im Slingtrainer - sowohl in Liegestützposition, wie auch im Unterarmstütz und - verschäfrt - in der Klappmesservariante:

https://www.youtube.com/watch?v=j14gy-tdXbY&list=PL6B84626126FF3769&index=7



——————-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
web: http://www.aktiv-training.de
Personal Training: http://www.personal-training-baden-baden.blogspot.com
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Personal Trainer: http://www.aktiv-training.de/personal_training.html



-------------------------------

Sonntag, 9. November 2014

Wenn du regelmäßig läufst.......Teil 3

      Bild:  Jörg Linder


Wenn du regelmäßig läufst, dann laufe immer mal wieder Slalom - z.B. zwischen Stangen, Bäumen, Pfosten, Laternen. - Deine Fußmuskeln werden es dir danken.  (Füße und Sprunggelenke haben ziemlich viele Muskeln)



 
--------------------------------------------------------- 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention







JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
 
------------------------------------------------

Sonntag, 2. November 2014

Liegestützen beim Dauer-Lauf - Wenn Du regelmäßig läufst - Teil 2

     Bild:  Jörg Linder


Wenn du regelmäßig läufst, dann unterbreche deinen (Dauer-)Lauf immer mal wieder für ein paar Liegestütze. 


Deine Rumpfmuskulatur und deine - wiedergewonnene - Körperspannung werden es dir danken!

 
--------------------------------------------------------- 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention








JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271




------------------------------------------------