Dienstag, 25. Juni 2019

BEGINNER Foam Rolling Exercises


BEGINNER Foam Rolling Exercises


Hier das Video / Direktlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=aPar3wLsU9Y
 



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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention







JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
 
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Hartschaumrolle / Foam-Roller

Die Hartschaumrolle / Der Foam-Roller
 
Der Ausdruck Faszienrolle ist irreführend, wird aber häufig verwendet. Es handelt sich um eine Hartschaumrolle, mit der sich auch die Faszien trainieren lassen. Du kannst aber auch einen anderen Trainingsschwerpunkt wählen, beispielsweise Mobilität. Eine der wichtigsten Übungen in diesem Kontext ist die Mobilisierung der Brustwirbelsäule (BWS). Das ist dann kein Faszientraining, auch wenn du mit der (Faszien-)Rolle trainierst. 
 
Ein Training mit der Rolle wird nicht automatisch zu einem Faszientraining, nur weil man die Rolle Faszienrolle nennt. .....Ein Foam-Roller ist eine – mehr oder weniger harte – Kunststoffrolle oder Hartschaumrolle. Es gibt auch sogenannte Pilates-Rollen, die sind meistens deutlich länger und lassen sich auf für andere Übungen sinnvoll nutzen. Sie sind allerdings (meistens) zu groß für die Sporttasche. Mittlerweile gibt es auch Zwischengrößen (Längen). Diese Rollen sind länger als die gängigen Varianten, aber nicht so lang wie eine Pilates-Rolle. Vor allem für Personen mit einem etwas breiteren Rücken können diese Rollen sinnvoll sein. 
 
Für Einsteiger können weichere Rollen sinnvoll sein. Bei regelmäßiger Anwendung sind härtere Rollen okay. 
 
Weitere Eigenschaften der Rolle: Die Rolle darf nicht weich sein. Die Rolle muss auch unter Belastung gerollt werden können. Wenn du einsackst, wie auf einer Matratze, kann nicht mehr gerollt werden.

Short and simple: Ein Foam-Roller ist eine Hartschaumrolle, mit der Faszientraining durch Rollen möglich ist.

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Aus:  "7 Dinge, die du über Faszien und das Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder / Self-Publishing 2019 / amazon.de
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Montag, 24. Juni 2019

Anpassungsfähigkeit des Bindegewebes

"....Wenn Bindegewebe regelmäßig, adäquat und im Laufe von Wochen oder Monaten auch mit einem etwas erhöhten Umfang trainiert wird, wird, verändert es seinen Aufbau und seine Struktur entsprechend den Anforderungen. 
 
Das Gleiche gilt für alltägliche Bewegungen, wie etwa Gehen: Die Faszie auf der Oberschenkelaußenseite wird fester (im Vergleich zur Faszie auf der Innenseite) wenn wir täglich und regelmäßig zu Fuß gehen. (Da Gehen mit größeren Umfängen heutzutage in Deutschland nicht gerade weit verbreitet ist, ist zu vermuten, dass die Faszie an der Oberschenkelaußenseite in den 1960er Jahren bei den meisten Menschen deutlich fester war als im Jahr 2019).
Kollagenes Fasergewebe passt sich dank der Fibroblasten kontinuierlich an, an regelmäßig wiederkehrende Belastungen und auch an gezielte Übungen. Innerhalb eines Jahres kann so (in einem gesunden Körper) etwa die Hälfte der Kollagenfasern erneuert werden. Durch gezielte Übungen kann das besser und gezielter beeinflusst werden (aber nicht unbedingt schneller. Die Anpassungsdauer kann nicht ausgetrickst oder abgekürzt werden).
Gezielte Übungen sorgen allerdings für eine höhere Qualität der Anpassung, aber auch die verkürzen nicht die Anpassungsdauer des Gewebes.

Short and simple: Bindegewebe ist immer anpassungsfähig – es dauert aber seine Zeit. Gezieltes Training verbessert die Qualität der bindegeweblichen Anpassung."

Aus:  "7 Dinge, die du über Faszien und das Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder / Self-Publishing 2019 / amazon.de

Sonntag, 23. Juni 2019

HANGELTRAINING

                                Bild:  Jörg Linder



HANGELTRAINING

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Samstag, 22. Juni 2019

Spielplatzfitness und Klettern

                            Bild:  Jörg Linder



Spielplatzfitness und Klettern

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Donnerstag, 20. Juni 2019

Boulderwand

                                Bild:  Jörg Linder



Training an der Boulderwand

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Mittwoch, 19. Juni 2019

Campusboard


  Bild:  Jörg Linder



Athletiktraining am Campusboard

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Samstag, 15. Juni 2019

Obstacle Course Race

Bild:  Jörg Linder



Obstacle Course Race-Training  / Training für den Hindernislauf

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Donnerstag, 13. Juni 2019

Indoor-Functional-Training

 Bild:  Jörg Linder



Indoor-Functional-Training

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Mittwoch, 5. Juni 2019

Faszientraining

Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt 
 
am Mittwoch, 26.06.2019 - 18.00 - 20.30Uhr

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2/

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Faszien sind in aller Munde, aber Faszien sind natürlich keine neue Erfindung und Faszien gibt es schon immer im (menschlichen) Körper. 

Dabei stellen sich Fragen, wie: 

- Was sind Faszien genau? 
 
- Warum ist Faszientraining sinnvoll? 
 
- Welche Art von Training macht Sinn und welche nicht? 

Mit diesen Fragen beschäftigt sich dieser Workshop aus der Praxis und für die Praxis. 

Neben dem Training mit der Hartschaumrolle und Massagebällen, beschäftigt sich der Worksop auch mit faszialem Dehnen und faszienorientiertem Training im Sport. 
 
Das Ziel dieses Workshops ist es, die Teilnehmer darin zu unterstützen eigenverantwortlich für gesunde Faszien und gesunde Bewegung zu sorgen.
 
 
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Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt 

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2/
 
 
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Sonntag, 12. Mai 2019

Burpees


Übung / Burpees:

Abwechslung ins Athletik- und Ausdauertraining bringt die Übung BURPEES:

Ausgangsposition ist der hüftbreite Stand (seit neuestem sagt man: hüftschmal), dann geht es in die Liegestützposition (obere Position), von dort springst du mit den Füßen nach hinten und dann wieder nach vorne zwischen die Hände. Anschließend kannst du einen Sprung nach oben machen (Squat-Jump).


Hier ein Video / Direktlink:

Burpee Exercise - How to do Perfect Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=Pf7wZvraWV0


Wenn du in der oberen Liegestütz-Position bist, kannst du auch noch eine Liegestütze machen (das ist dann ein Burpee mit Liegestütze - von manchen "Biest" oder "Bastard" genannt)

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention






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Dienstag, 19. März 2019

7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

14. März 2019

von Jörg Linder

Taschenbuch EUR 10,49

erhältlich bei: amazon.de


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7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

14. März 2019

von Jörg Linder

Taschenbuch EUR 10,49

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Mittwoch, 20. Februar 2019

Foam-Rolling / 27.03.2019 / Baden-Baden






  Bild: Jörg Linder

 

Seminar bei und mit Jörg Linder 

Wo:           Baden-Baden-Neuweier

Was:          Theorie und Praxis des Foam-Rolling und Fazientrainings  

Dauer:       2  Stunden  

Beginn:     18:00 Uhr

Kosten:     20 € pro Person
 

Datum:      Mittwoch, 27. März 2019


Infos:

https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

Anmeldung / Mail:

info@aktiv-training.de

 
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Fasziendehnübungen:   

https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Samstag, 2. Februar 2019

Nordic-Fitness


 Bild: Deutsche Wellnesstage

 

Nordic Fitness - An die Stöcke, fertig, los      

Samstag, 16.02.2019, 10:30-11:15

Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder lädt am ersten Messetag zu Nordic Fitness ein. 

Dabei peppt Jörg Linder leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf. 

Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz. 

Bitte Stöcke mitbringen, falls vorhanden!

Infos:

http://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit
 




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Gesundheits- und Bewegungsstraining, Firmenfitness und Mobility-Training mit:


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Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
 


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Mittwoch, 30. Januar 2019

Kettlebell Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 23.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 24.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Dienstag, 15. Januar 2019

Übungen mit dem Massageball

Übungen mit dem Massageball, Tennis-Ball, etc....:

Folgende Bereiche kannst du mit dem Ball adäquat ausrollen:

- Fußsohle

- Wade / Unterschenkel

- hintere Oberschenkelmusulatur

- Oberschenkel / Außenseite

- Gesäßmuskulatur

- Oberschenkel / Vorderseite

- Hüftbeuger

- unterer Rücken (ist etwas mit Vorsicht zu genießen)

- oberer Rücken

- Rücken (an der Wand ....ist auch für den unteren Rücken die bessere Variante) 

- Arme

Video-Direktlink - Siehe hier:

8 Massage Ball Exercises That Can Put Massage Therapists Out of Business:

https://www.youtube.com/watch?v=7uodTgDJMeA
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Selbstmassage der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Selbstmassage der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit Massageball, Tennis-Ball, etc....:

Siehe hier:

Hamstring Floss with Yoga Tune Up

https://www.youtube.com/watch?v=riNu09BKq0c

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