Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Samstag, 28. Dezember 2019
Sonntag, 22. Dezember 2019
God Jul 2019
Joyeux Noël 2019
Buon Natale 2019
Merry Christmas 2019
Feliz Navidad 2019
Mutlu Noeller 2019
God Jul 2019
Frohe Weihnachten 2019
--
Sonntag, 15. Dezember 2019
Fit und leistungsfähig (auch im Winter)
Fit und leistungsfähig – Insider-Tipps von Fitnesstrainer Jörg Linder
In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser.INSIDE beauty hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung und Bewegung gefragt.....
Thema Ernährung: Schnell zwischendurch, das ist die Devise vieler. Doch die Empfehlung lautet: Regelmäßig und möglichst frisch essen. Für vieles gibt es gesunde Alternativen. Welche? Und was braucht der Körper in den Wintermonaten, um in Form zu bleiben?...."
Jörg Linder: Essen muss Spaß machen und jede(r) sollte sich mit seiner Ernährungsform identifizieren können. Einiges lässt sich natürlich ersetzen bzw. alternativlos streichen. So lassen sich Chips durch ungesalzene Nüsse ersetzen. Statt zu gesüßtem Fruchtjoghurt greifen Sie lieber zu Naturjoghurt und geben frisches Obst dazu. Und wer gern Wurstaufschnitt isst, sollte sich stattdessen lieber ein Stück Fleisch aus Weidetierhaltung gönnen. Vitamin D wird vom Körper – mithilfe von Sonnenlicht – selbst produziert, aber im Winter ist natürliches Sonnenlicht „Mangelware“.
Einem möglichen Vitamin-D-Mangel lässt sich mit der Ernährung vorbeugen: Thunfisch, Lachs, Eier und Avocado sind hier sehr hilfreich. Auch Sonnenblumenkerne, Cashewkerne und Erdnüsse liefern nicht nur Energie, sondern machen auch munter. Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren schützen die Zellen. Tipp: Im Winter lässt sich hier problemlos auf Tiefkühlvarianten zurückgreifen....."
Das vollständige Interview finden Sie hier:
https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
---
Montag, 9. Dezember 2019
Mobilisationsübungen für die Brustwirbelsäule
".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen
sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen
überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic
spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt,
sondern die Position gehalten.
Es handelt sich im Folgenden hauptsächlich um
Mobilisationsübungen (und kein originäres Faszientraining). Die
Zielsetzung insbesondere bei der ersten Übung -
BWS-Mobilisation
mit der Rolle - und bei der letzten Übung - BWS-Mobilisation mit
Rückenstreckung und gestreckten Armen – ist einfach
(nur) die Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule mit Hilfe
der Hartschaumrolle zu verbessern.
Bei den anderen Übungen wird teilweise gerollt – hier
kommen dann wieder die Faszien ins Spiel.
Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele
Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen
Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule deutlich verbessern.
Für die Grundübung
zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine
Hartschaumrolle
/ Foam-Roller.
Ziel und wichtigster
„Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt
nach hinten über die Rolle zu
legen. Dabei lockern sich Verhärtungen....."
---
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
---
Abonnieren
Posts (Atom)