Liegestütz an der Wand
Das Ziel des des Liegestütz an der Wand ist immer: Kraft langsam aber sicher (bezieht sich auf alle beteiligten Gelenke) aufbauen. Die Übung aktiviert die Schulter- und Rumpfmuskulatur.
Ablauf: Du stehst mit dem Gesicht zur Wand. Du bist etwa 80cm von der Wand entfernt. Stütze die Hände auf Brusthöhe flach an die Wand (Fingerspitzen zeigen nach oben). Halte die Arme schulterbreit auseinander und strecke in der Ausgangsposition die Ellenbogen. Beuge jetzt die Ellenbogen bis deine Nase die Wand berührt. Drücke dich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Mache das Ganze im Warming-Up 2 – 3x und mache jeweils 10 bis 25 Wiederholungen.
Für ein ausgeprägtes Liegestütztraining sind auch folgende Wiederholungszahlen sinnvoll: 3 x 30, 3 x 40, 3 x 50 Wdh.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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