Dienstag, 6. Juli 2021

Training mit Koordinationsleiter und Einbeinige Sprünge

Training mit Koordinationsleiter und Einbeinige Sprünge

Material und Equipment: Koordinationsleiter, Hütchen oder Reifen oder Bodenmarkierungen

Grundsätzlich:

Du kannst die einbeinigen Sprünge problemlos auch ohne Equipment machen. Mit Equipment ist es meistens etwas motivierender und herausfordernder.

Warming-Up:10 Min.

Hauptteil:

Einbeinig / gleiches Bein:

  • Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum, dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x

  • dito mit rechts

  • Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. Halte dabei die Arme hinter dem Rücken. Springe dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x

  • dito mit rechts

  • Koordinationsleiter: Springe einbeinig mit links in den ersten Zwischenraum. „Stemme“ dabei deine Hände in die Hüften. Springe dann nach außen, dann in den zweiten Zwischenraum, dann wieder nach außen etc. // 1x

  • dito mit rechts

Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem zweiten Sprung:

  • Reifenbahn oder Bodenmarkierungen o.ä.: Springe einbeinig mit links in die ersten beiden Zwischenräume. Springe dann mit rechts in die nächsten beiden Zwischenräume bis zum Ende. Das Schema lautet: li-li-re-re-usw. // 1x

  • dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x

  • Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme und Hände hinter dem Rücken.

  • dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x

  • Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt nach oben.

  • dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x

  • Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Halte deine Arme gestreckt zur Seite.

  • dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x

  • Springe im Schema li-li-re-re-usw. // 1x . Normale Armführung.

  • dito mit rechts beginnend: Das Schema lautet: re-re-li-li-usw. // 1x

Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem dritten Sprung:

  • Gleiches Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige Schema lautet: li-li-li-re-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-li-usw.

Einbeinig mit Beinwechsel nach jedem zweiten oder dritten Sprung:

  • Hier machst du mit einem Bein immer 1 – 2 Wiederholungen mehr, wie mit dem anderen Bein.

  • Gleiches Vorgehen (Armhaltung und Armführung) wie gerade eben. Das jeweilige Schema lautet: li-li-li-re-re-usw. bzw. re-re-re-li-li-usw. bzw. li-li-li-re-usw. bzw. re-re-re-li-usw.

Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer: ca. 60 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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