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God Jul 2019

Joyeux Noël 2019

Buon Natale 2019

Merry Christmas 2019

Feliz Navidad 2019

Mutlu Noeller 2019

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Frohe Weihnachten 2019

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Fit und leistungsfähig (auch im Winter)

Fit und leistungsfähig – Insider-Tipps von Fitnesstrainer Jörg Linder

In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser. 

INSIDE beauty hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung und Bewegung gefragt.....
 
Thema Ernährung: Schnell zwischendurch, das ist die Devise vieler. Doch die Empfehlung lautet: Regelmäßig und möglichst frisch essen. Für vieles gibt es gesunde Alternativen. Welche? Und was braucht der Körper in den Wintermonaten, um in Form zu bleiben?...."
 
Jörg Linder: Essen muss Spaß machen und jede(r) sollte sich mit seiner Ernährungsform identifizieren können. Einiges lässt sich natürlich ersetzen bzw. alternativlos streichen. So lassen sich Chips durch ungesalzene Nüsse ersetzen. Statt zu gesüßtem Fruchtjoghurt greifen Sie lieber zu Naturjoghurt und geben frisches Obst dazu. Und wer gern Wurstaufschnitt isst, sollte sich stattdessen lieber ein Stück Fleisch aus Weidetierhaltung gönnen. Vitamin D wird vom Körper – mithilfe von Sonnenlicht – selbst produziert, aber im Winter ist natürliches Sonnenlicht „Mangelware“. 

Einem möglichen Vitamin-D-Mangel lässt sich mit der Ernährung vorbeugen: Thunfisch, Lachs, Eier und Avocado sind hier sehr hilfreich. Auch Sonnenblumenkerne, Cashewkerne und Erdnüsse liefern nicht nur Energie, sondern machen auch munter. Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren schützen die Zellen. Tipp: Im Winter lässt sich hier problemlos auf Tiefkühlvarianten zurückgreifen....."

Das vollständige Interview finden Sie hier:

https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Mobilisationsübungen für die Brustwirbelsäule

".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt, sondern die Position gehalten. 

 

Es handelt sich im Folgenden hauptsächlich um Mobilisationsübungen (und kein originäres Faszientraining). Die Zielsetzung insbesondere bei der ersten Übung - BWS-Mobilisation mit der Rolle - und bei der letzten Übung - BWS-Mobilisation mit Rückenstreckung und gestreckten Armen – ist einfach (nur) die Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule mit Hilfe der Hartschaumrolle zu verbessern. 

 

Bei den anderen Übungen wird teilweise gerollt – hier kommen dann wieder die Faszien ins Spiel.

Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule

 

Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule deutlich verbessern. 

Für die Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.  

Ziel und wichtigster „Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen. Dabei lockern sich Verhärtungen....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Outdoorfitness / Hangeltraining

   Bild:  Jörg Linder



Outdoorfitness / Hangeltraining



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Hangeltraining

                                Bild:  Jörg Linder



Hangeln an Nasty Sticks  

(Mudiator / Grafenhausen)


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Indoorfitness

                            Bild:  Jörg Linder



Indoorfitness




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Hindernislauftraining

                                Bild:  Jörg Linder



Hindernislauftraining


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Bulgarian Bag

                               Bild:  Jörg Linder



Functional Training mit der Bulgarian Bag



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Mudiator

                                 Bild:  Jörg Linder



Mudiator - Grafenhausen-Rothaus


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Hangeltraining

                                   Bild:  Jörg Linder



Hangeltraining  (am Gardasee)



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Training der Schienbeinmuskulatur

Schienbeintraining, mehr Sprungkraft und Schnelligkeit! - mit Tube (wie im Video) oder Theraband

https://www.youtube.com/watch?v=YbC5kWD-97w 

Es ist auch möglich, die Schienbeinmuskulatur auf einer Treppe oder einer Erhöhung stehend zu trainieren: 

Du stehtst - sicher ohne abzurutschen - auf den Fersen und bewegst deine Fußspitzen / Zehen nach unten und wieder nach oben (3 mal 10 bis 3 mal 20 Wiederholungen)

 

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Keynote:  Wer fit ist, hat mehr vom Leben! 

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Foam-Rolling / einbeinig / Wadenmuskulatur

Foam-Rolling / einbeinig / Wadenmuskulatur / Wadenmassage:

Videolink - Video von: 

https://www.youtube.com/watch?v=S5ZywPemgmI





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Wadendehnung

Functional Training -Beweglichkeit - Waden und Achillessehne - Wadendehnung:

Ab Minute 4:50 ist eine weitere interessante Variante:

https://www.youtube.com/watch?v=xLbVWIEE-IM

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Wurftraining und Kugelstoßen

                                  Bild:  Jörg Linder



Funktionelles Training für Werfer und Wurftraining 

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Fasziennetz und Grundsubstanz

Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet. 

 

Die Grundsubstanz:

Die Grundsubstanz ist zähflüssig und besteht hauptsächlich aus Wasser, Hylauronsäure und Zucker-Eiweißverbindungen. 

Ist die Grundsubstanz in Takt und in Bewegung sind auch die Faszien in Takt und gesund. 

Der Zustand der Grundsubstanz bestimmt den Zustand des gesamten Fasziennetzes.

Short and simple:  

Die Grundsubstanz bzw. die Qualität der Grundsubstanz entscheidet über die Qualität der Faszien und des Fasziennetzes.

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Bouldern

                                 Bild:  Jörg Linder



Bouldern
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Functional Training

 Bild:  Jörg Linder



Functional Training

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Belastbare Kollagenstrukturen

"....Durch adäquates Dehnen und Stretching wird in der Faszie eine frische und belastbare Kollagenstruktur aufgebaut. 

Stretching alleine reicht jedoch nicht aus, da das Bindegewebe in alle möglichen Richtungen, mal quer und mal parallel, verläuft (während die Muskulatur von Sehne zu Sehne – vom Ursprung zum Ansatz – in eine Richtung verläuft).

Short and simple: Faszientraining verbessert die Qualität der bindegewebigen Strukturen....."

Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

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Kettlebell-Functional-Training / Oktober 2019

Kettlebell-Functional-Training 

wieder am Samstag, 19.10.2019

Baden-Baden-Neuweier / 15.00 - 18.00Uhr

Inhalte:

- Funktionelles Training und Core-Training

- Kettlebelltraining

- Training mit freien Gewichten

- Ausdauer / Conditioning: Bergaufintervalle und Seilspringen

Infos:

https://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html

Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Rope-Training

                                Bild:  Jörg Linder



(Battle-)Rope-Training
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Functional Fitness

                                  Bild:  Jörg Linder



Functional Fitness

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Kettlebell-Functional-Training

Kettlebell-Functional-Training 

wieder am Samstag, 27.07.2019

Baden-Baden-Neuweier / 15.00 - 18.00Uhr

Inhalte:

- Funktionelles Training und Core-Training

- Kettlebelltraining

- Training mit freien Gewichten

- Ausdauer / Conditioning: Bergaufintervalle und Seilspringen

Infos:

https://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html

Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de

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Das Fasziennetzwerk

Teilweise sind die Faszien dünn und teilweise sehr straff verwebt. Die Schichten sind mal locker und mal fest und zwischen den Schichten befindet sich die Grundsubstanz. So entsteht ein komplexes Gleitsystem. 

Gesundes Bindegewebe ist im Idealzustand immer elastisch, belastbar und reißfest zugleich. Das fasziale Gewebe ist also hoch widerstandsfähig und weist eine hohe Zugspannung auf. 

 

Die Zugspannung und die Spannungsverhältnisse kann man sich vorstellen, wie bei einem Zelt: Ist die Spannung dort an der richtigen Stelle mit dem richtigen Zug, und dem entsprechenden Ausgleich auf der anderen Seite, steht auch das Zelt sicher und fest. Übertragen auf den menschlichen Körper heißt das: Je ausgeglichener die Spannungsverhältnisse innerhalb des Fasziennetzwerkes sind, desto ausgeglichener ist der menschliche Körper. 

 

Short and simple: Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet.

Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

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Aus was bestehen Faszien?

".....Faszien bestehen in ihrer Grundsubstanz aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser. 

Weitere Bestandteile sind das Hyaluron, Fibroblasten und auch - in unterschiedlicher Menge - Elastin. 

Das Hyaluron trägt zur Wasserbindungskapazität der Faszie bei und wirkt wie ein Gleitmittel. 

Die Fibroblasten sind zuständig für den Auf- und Abbau von Zellen. 

Diese Grundsubstanz ist eher zähflüssig und hat ausgeprägt visko-elastische Eigenschaften. 

 

Eine Ausnahme stellen die Sehnen dar: Sehnen enthalten deutlich weniger Wasser und weniger Elastin als andere Bindegewebe....."

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