Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge

Mit Dynamisch-federnden Fußgelenkssprüngen trainierst du die Flexibilität deiner Fußfaszie und Fußsohle und kräftigst dein Fußgelenk.

Zusätzlich wird der sog. "Katapulteffekt" der Faszien - Kraft wird gespeichert und schnell wieder abgegeben - deutlich verbessert.

 

Die Ausführung ist technisch einfach - du musst dich nur von der Vorstellung lösen, richtig hoch springen zu wollen (also mit Knie- und Hüfteinsatz).

 

Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge - So geht´s: 

 

- Ausgangsposition: Barfuss - beidbeinig - höchstens hüftbreit ("hüftschmal") auseinander.

 

- Springe auf der Stelle.

 

- Springe leise, geschmeidig und eher federnd als springend.

 

- Mache nur sehr kurze Bodenkontakte.

 

- Federe so schnell wie möglich zurück nach dem ersten Bodenkontakt.

 

- Variiere deine Fußgelenkssprünge: a) Springe nur über den Ballen  und / oder b) Springe über den ganzen Fuß.

 

- Wechsele auch ab und zu den Untergrund: Mal eher härter - mal eher gedämpfter. Es darf nur nicht zu weich sein, sonst ist die Bodenkontaktzeit zu lange.  

 

Beachte: 

 

- Springe nicht wie ein Skispringer! 

 

- Und es dreht sich nicht um Hochsprung! 

 

- Du springst nur "aus den Füßen" - daher der Titel Fußgelenkssprünge. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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