Foam-Rolling / Faszientraining / Trainingsprogramme

Foam-Rolling / Faszientraining / Trainingsprogramme

Trainingsprogramme / Trainingsvorschläge mit der Hartschaumrolle im Überblick

• Training Minimalprogramm 1: 2 mal pro Woche / 15 – 20 Minuten

• Training Minimalprogramm 2: 4 mal pro Woche / 10 Minuten Splitprogramm (s.o.)

• Training Standardprogramm: 3 mal pro Woche / 15 – 20 Minuten

• Training Maximalprogramm 1: 4 mal pro Woche / 20 Minuten

• Training Maximalprogramm 2: 2 mal pro Woche / 40 - 50 Minuten

• Die Empfehlung für Einsteiger ist es, sich am Standardprogramm zu orientieren und gegebenenfalls auf ein Minimalprogramm auszuweichen.

• Maximalprogramme sind für Erfahrene (mindestens 1 Jahr Praxiserfahrung) oder Berufssportler möglich.

Für welches Programm, für welchen zeitlichen Ablauf auch immer du dich entscheidest: Es muss in deinen Alltag und in deinen Sport passen.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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