Side-Plank / Statisch-haltend:
https://www.youtube.com/watch?v=YtKpvoQs0-4
-----------------------------------------
Side-Plank dynamisch:
https://www.youtube.com/watch?v=_rdfjFSFKMY
Alternativ: Mit Oberkörpererhöhung arbeiten.
-----------------------------------------
Unterarmstütz (Front Plank) und Seitstütz - gerne im Wechsel. Das geht auch unterwegs beim Joggen - statt auf den Ellenbogen stützt man sich dann eher auf der Hand ab (z.B. auf einem Baumstamm):
https://www.youtube.com/watch?v=VjliCOjTkK0
-----------------------------------------
Jetzt wird´s anstrengend: Side-Plank mit TRX bzw. Slingtrainer:
https://www.youtube.com/watch?v=eMamqqv2GFY
Alternativ dazu mit Beinerhöhung arbeiten: Die Beine auf eine Bank, die Ellbogen unten auf dem Boden
-------------------------------------
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/
