Spiderman Push-Up / Spiderman-Liegestütze

Übung / Spiderman Push-Up / Spiderman-Liegestütze:

Diese Liegestütz-Variante kann anstrengend sein. Mit Oberkörpererhöhung (Stuhl / Bank / Baumstamm) zu arbeiten, ist daher legitim (z.B. auch bei einem Lauftraining).

Ausführung:

- Mache eine Liegestütze, und führe bei der Abwärtsbewegung das rechte Knie zum rechten Ellenbogen.

- Bei der Aufwärtsbewegung wieder in die Ausgangsstellung zurück.

- Das Gleiche auf der linken Seite.

Trainingsziel:  Arm- und Oberkörperkraft / Rumpfstabilität / Mobilität (Hüfte)



Hier zwei Videos / Direktlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=DYONORexgpY 


https://www.youtube.com/watch?v=ND72B0DcYsQ


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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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