Training mit dem eigenen Körpergewicht: Halber fliegender Liegestütz

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Übung:  Halber fliegender Liegestütz

So geht´s:

- Auf den Bauch legen

- Handflächen auf Höhe der Taille aufsetzen, so dass die Finger Richtung Füße zeigen

- Fußspitzen ausstrecken

- nach oben stemmen, bis die Arme gestreckt sind und nur die Handflächen und die Zehenspitzen den Boden berühren


-  So wird´s leichter:  

a) wenn die Hände weiter vorne platziert werden 

b) die Hände auf eine Stufe oder einen Tisch platzieren, um sich an die Dehnung im Unterarm zu gewöhnen

c) Ausgangsposition wie in b). Dann die Liegestütze nur "antäuschen" = quasi ein "Viertel Fliegender Liegestütz"


-  So wird´s schwerer: 

a) Fußspitzen auf eine (leicht) erhöhte Fläche stellen

b) ein Bein am Boden lassen, das andere Bein strecken   (das ist auch die Grundlage für den vollständigen Fliegenden Liegestütz)

Trainingsziel:  Rumpfmuskulatur - Oberkörpermuskulatur (Brust) - Armmuskulatur (Trizeps) - Schultern - Flexibilität Unterarm / Arm.







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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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