Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Foam-Rolling für die Waden - Das Gleiten

"Gliding / Gleiten: hier: Waden. 

Du liegst am Boden auf dem Rücken. Die Rolle positionierst du an der rechten Wadenmitte. 

Lege den linken Unterschenkel auf den rechten, um etwas Druck auszuüben. 

Bewegungsausführung: Langsam die Knie anziehen und wieder strecken, so dass die Rolle 5 – 8cm vor und zurück rollt (bis zu 1 Minute). 

Wechsele den linken und rechten Unterschenkel.

Trainingsziel für die Übungen Scheren / Grätschen und Gleiten: 

In beiden Fällen ist das Trainingsziel die Rehydration der, an der Bewegung beteiligten Fazien......"

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Foam-Rolling Baden-Baden

Workshop Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden: 

Mittwoch, 26.02.2020 

Baden-Baden-Neuweier 

Dauer: 2 Stunden 

Kosten: 20.- Euro pro Person  

Kleingruppentraining / 2 – 4 Teilnehmer


Infos:

https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html


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Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge

Mit Dynamisch-federnden Fußgelenkssprüngen trainierst du die Flexibilität deiner Fußfaszie und Fußsohle und kräftigst dein Fußgelenk.

Zusätzlich wird der sog. "Katapulteffekt" der Faszien - Kraft wird gespeichert und schnell wieder abgegeben - deutlich verbessert.

 

Die Ausführung ist technisch einfach - du musst dich nur von der Vorstellung lösen, richtig hoch springen zu wollen (also mit Knie- und Hüfteinsatz).

 

Dynamisch-federnde Fußgelenkssprünge - So geht´s: 

 

- Ausgangsposition: Barfuss - beidbeinig - höchstens hüftbreit ("hüftschmal") auseinander.

 

- Springe auf der Stelle.

 

- Springe leise, geschmeidig und eher federnd als springend.

 

- Mache nur sehr kurze Bodenkontakte.

 

- Federe so schnell wie möglich zurück nach dem ersten Bodenkontakt.

 

- Variiere deine Fußgelenkssprünge: a) Springe nur über den Ballen  und / oder b) Springe über den ganzen Fuß.

 

- Wechsele auch ab und zu den Untergrund: Mal eher härter - mal eher gedämpfter. Es darf nur nicht zu weich sein, sonst ist die Bodenkontaktzeit zu lange.  

 

Beachte: 

 

- Springe nicht wie ein Skispringer! 

 

- Und es dreht sich nicht um Hochsprung! 

 

- Du springst nur "aus den Füßen" - daher der Titel Fußgelenkssprünge. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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