Für diese Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.
Ziel und wichtigster Bestandteil der Übung ist sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen.
Versuche deinen Rücken quasi um die Rolle zu schmiegen.
Dabei lockern sich Verhärtungen.
Wichtig bei der Ausführung:
Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
BWS-Mobilisation mit der Rolle - So geht´s:
Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
Deine Arme sind verschränkt und umfassen deinen Oberkörper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
Strecke dich nach hinten über die Rolle. Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch. Das Gesäß rutscht etwas in Richtung Füße, dadurch wird die Rolle etwas weiter nach oben geschoben.
Neige dich nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
Verharre etwas in dieser Position.
Positioniere die Rolle dann ein Stück weiter Richtung Nacken dann die Rolle ein. Neige dich auch hier nach hinten und hebe das Gesäß dabei vom Boden ab.
Zur Erinnerung: Ziel ist hier nicht punktuelle Verhärtungen zu bearbeiten (dafür ist der Ball viel besser geeignet). Trainingsziel ist mehrere Segmente in der Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
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