Mögest du leben, so lange du willst
und es wollen, so lange du lebst.
– Irischer Segenswunsch
-
Mittwoch, 26. Dezember 2018
Samstag, 22. Dezember 2018
Dankbar
Mögest Du alles, was Du tust,
aus Überzeugung und mit dankbarem Herzen tun.
Mögest Du alles, was Du tust, vor Dir selbst stets
verantworten können.
Irischer Segenswunsch
--
Samstag, 1. Dezember 2018
Wippbewegungen und federnde Bewegungen
- Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
- Faszien(fasern), die in Muskelfaserrichtung verlaufen (das sind vor allem die Sehnenansätze der Muskeln), lassen sich nur durch federnde Bewegungen dehnen. Federnde Bewegungen bewirken, dass sich das Elastin in der Faszie vermehrt. Bei der federnden Bewegung wird die elastische Energie am Umkehrpunkt des Bewegungsablaufes voll ausgespielt. Federnde Übungen sind z.B.: Seilspringen, Beinschwingen, Skater-Sprünge, Strecken und Ausschwingen, Kettlebell-Swings, ….
Quelle und vollständiger Artikel: https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
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Mittwoch, 21. November 2018
Foam-Rolling / Faszientraining in der LAUFWELT Rastatt / 16.01.2019
Seminar mit Jörg Linder
Datum: Mittwoch, 16. Januar 2019
Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!
Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.
Teilnahmebetrag: 30,- €
Infos und Anmeldung:
https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/
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Donnerstag, 15. November 2018
Kettlebell / Januar 2019
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 27.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Kettlebell Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 24.11.2018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Dienstag, 13. November 2018
Self Massage for Lower Back
Self Massage for Lower Back |
Yoga Tune Up
https://www.youtube.com/watch?v=FY5fAOXnxrc
.....weiterhin wie besprochen: Nicht zuviel Druck ausüben....die Bewegung sollte massierend sein.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Piriformis und Illiosakralgelenk
Hip Pain Relief:
Piriformis & SI joint | Yoga Tune Up
https://www.youtube.com/watch?v=FP3SaBtk3N0
SI Joint = sacroiliac joint = Illiosakralgelenk
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Montag, 12. November 2018
Shearing / Scheren und Rebalance
Rebalance
/ Schaukeln:
Auf
ein Ende der Pilates-Rolle setzen, Füße hüftbreit flach am Boden
und Knie angewinkelt.
Mit den Händen am Boden abstützen und nach
hinten auf die Rolle ablegen. Dann die Arme seitlich neben die Rolle
legen.
Bewegung
und Ablauf:
Langsam
den Körper von links nach rechts und zurück schaukeln. Lass dir
Zeit.....
Abschluss:
In
einer ausbalancierten Position.
Im
Anschluss kannst du probieren ein Bein zu strecken und langsam auf
diese Seite zu rollen.
Shearing
/ Scheren: hier: Oberschenkelrückseite
Du
liegst am Boden auf dem Rücken. Die Rolle befindet sich an deiner
Oberschenkelrückseite. Die Beine sind gerade, der Oberkörper bleibt
am Boden.
--
Den vollständigen Text findest du hier:
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Freitag, 2. November 2018
Quality
“True brawn and power are developed by hard training sessions, not by
long training sessions. Quality over quantity is an excellent motto for
strength.”
―
―
Donnerstag, 1. November 2018
Focus
“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.”
―
―
Mittwoch, 24. Oktober 2018
Kettlebellworkshops Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 24.11.2018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
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Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Sonntag, 7. Oktober 2018
Outdoor-Functional-Training
Bild: Jörg Linder
Outdoor-Functional-Training
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Mittwoch, 19. September 2018
Foam-Rolling / Wadenmuskulatur
Foam-Rolling / Wade / Unterschenkel
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Keynote: Wer fit ist, hat mehr vom Leben!
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Freitag, 31. August 2018
Body-Poney
Donnerstag, 30. August 2018
"Street-"Workout
Montag, 27. August 2018
Samstag, 25. August 2018
Lateral Swing
Mittwoch, 22. August 2018
Outdoor-Gym / 2
Montag, 20. August 2018
Fitness im Sand
Outdoor-Gym / 1
Sonntag, 19. August 2018
Functional Fitness
Samstag, 18. August 2018
Freitag, 17. August 2018
Priorities
“People
who really believe that they can’t afford the time to train don’t have
their priorities right. Given the benefits to your health, strength and
life in general, you need to ask yourself whether you can afford not to
train!”
― Paul Wade
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― Paul Wade
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Dienstag, 14. August 2018
Faszientraining / Laufwelt Rastatt
Seminar mit Jörg Linder
Wo: Seminarraum LAUFWELT in Rastatt (Umkleideräume + Duschen vorhanden)
Was: Theorie und Praxis des Fazientrainings
Dauer: 2,5 Stunden
Beginn: 18:00 Uhr
Kosten: 30 € pro Person
Datum: Mittwoch, den 14. November 2018
Datum: Mittwoch, den 14. November 2018
Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!
Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.
Faszien als Schmerzauslöser
Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.
Faszien lassen sich trainieren
Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.
Faszien-Training wirkt langfristig
Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.
Voraussetzung: Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden. Mindestteilnehmer: 6 Personen max. 10 Personen Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang
Infos und Anmeldung: https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder/
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Faszientraining und Mobility-Training in Ihrer Firma bei Ihnen vor Ort - Kontakt / Mail:
info@aktiv-training.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
-Start light
"Success in the gym, as with most things in life, comes down to mastering the basics.
With that in mind, here are 6 exercise tips, weightlifting basics, the best exercises to start with, and training essentials that nobody wants to believe, but everyone should follow.........Start light and train for volume before intensity.
Ask most people if they had a good workout and they'll say things like, “Oh yeah, it was so intense.” Or, “I'm going to be so sore tomorrow.” Or, “I finished my workout by doing a set to failure.”
It's great to push yourself, but the biggest mistake that most people make is not building a foundation of strength. Everyone wants to jump in and max out with a weight that is “hard.” That's exactly the wrong way to do it. Your workouts should be easy in the beginning. (See: How to Start Working Out.)
Training to failure is a good way to wear yourself down, not build yourself up. You should have reps left in you at the end of your workout (and at the end of each set)...."
Quelle: https://jamesclear.com/best-exercises-basics
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
------------- Samstag, 11. August 2018
‚Sehen‘ findet im Gehirn statt und ist trainierbar
"‘Sehen’ ist komplexer als wir denken
Der klassische Sehtest hilft uns hier also nur bedingt weiter, denn was nützt es uns zu wissen wie gut „das Sehen“ im Sitzen funktioniert, während man auf kleiner werdende Buchstaben schaut während das Gehirn unserer Athleten aber für eine optimale Bewegungssteuerung zwingend klare, komplexe visuelle Informationen über seine Umwelt, und zwar innerhalb der spezifischen Bewegungssituation, benötigt. Hierbei spielen mitunter ganz andere Prozesse, wie beispielsweise die Koordination der 12 Augenmuskeln durch das Cerebellum, ihre Innervierung durch die Hirnnerven 3,4 und 6 und die Aktivitätsmuster des Stammhirns aus denen sie entspringen, die Funktionalität des vestibulookulären Reflex (VOR), die allgemeine Nackenstabilität und die Aktivität der Colliculi superiores und des damit in Verbindung stehenden Tractus tectospinalis eine entscheidende Rolle dabei wie scharf und stabil das Bild bleibt wenn sich die Augen bewegen und der Kopf ruhig ist, oder wenn der Kopf sich bewegt und die Augen ein Objekt fixieren. Das Objekt kann hierbei unbeweglich sein oder sich in allen möglichen Ebenen bewegen. Kommt es durch bestimmte Augenbewegungen/Augenpositionen zu abnormalen körperlichen Reaktionen (z.B. auftretende Instabilität oder Erhöhung der Körperspannung) oder bleibt der Athlet locker entspannt und stabil? Wie gut können die Augen von Objekt zu Objekt springen (innerhalb der verschiedenen Ebenen) und hierbei klare Informationen liefern und wie schnell werden diese Informationen geliefert, interpretiert und verarbeitet? Sagen beide Augen dem Gehirn hierbei auch das Gleiche oder wird die Information eines Auges eher bevorzugt und die andere eventuell unterdrückt? Ist die Information eines Auges undeutlicher, oder ist ein Auge schneller ermüdet und/oder kann ein Auge das Objekt nicht stabilisieren? Weiß der Athlet genau wo sich die Objekte in Relation zu ihm befinden? Wie gut nimmt er die Dinge wahr auf die er nicht schaut (peripheres Sehen)? Etc., etc. …Fragen über Fragen! Und dies alles nun noch in allen nur erdenklichen Bewegungen, Körperpositionen, Geschwindigkeiten, Lichtverhältnissen, usw. Also, mit einer Aussage „die Augen sind gut Coach, war letztens beim Augenarzt“ sollten wir uns als Trainer nicht mehr zufriedengeben.
WIR DÜRFEN NICHT VERGESSEN: Ist meine Umwelt während meiner Bewegung visuell nicht optimal vorhersehbar kommt es zu Schutzmaßnahmen und sofortigen Leistungseinschränkungen. IMMER!......"
Quelle: http://neuro-athletic-training.com/963-lars-lienhard-2/
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Der klassische Sehtest hilft uns hier also nur bedingt weiter, denn was nützt es uns zu wissen wie gut „das Sehen“ im Sitzen funktioniert, während man auf kleiner werdende Buchstaben schaut während das Gehirn unserer Athleten aber für eine optimale Bewegungssteuerung zwingend klare, komplexe visuelle Informationen über seine Umwelt, und zwar innerhalb der spezifischen Bewegungssituation, benötigt. Hierbei spielen mitunter ganz andere Prozesse, wie beispielsweise die Koordination der 12 Augenmuskeln durch das Cerebellum, ihre Innervierung durch die Hirnnerven 3,4 und 6 und die Aktivitätsmuster des Stammhirns aus denen sie entspringen, die Funktionalität des vestibulookulären Reflex (VOR), die allgemeine Nackenstabilität und die Aktivität der Colliculi superiores und des damit in Verbindung stehenden Tractus tectospinalis eine entscheidende Rolle dabei wie scharf und stabil das Bild bleibt wenn sich die Augen bewegen und der Kopf ruhig ist, oder wenn der Kopf sich bewegt und die Augen ein Objekt fixieren. Das Objekt kann hierbei unbeweglich sein oder sich in allen möglichen Ebenen bewegen. Kommt es durch bestimmte Augenbewegungen/Augenpositionen zu abnormalen körperlichen Reaktionen (z.B. auftretende Instabilität oder Erhöhung der Körperspannung) oder bleibt der Athlet locker entspannt und stabil? Wie gut können die Augen von Objekt zu Objekt springen (innerhalb der verschiedenen Ebenen) und hierbei klare Informationen liefern und wie schnell werden diese Informationen geliefert, interpretiert und verarbeitet? Sagen beide Augen dem Gehirn hierbei auch das Gleiche oder wird die Information eines Auges eher bevorzugt und die andere eventuell unterdrückt? Ist die Information eines Auges undeutlicher, oder ist ein Auge schneller ermüdet und/oder kann ein Auge das Objekt nicht stabilisieren? Weiß der Athlet genau wo sich die Objekte in Relation zu ihm befinden? Wie gut nimmt er die Dinge wahr auf die er nicht schaut (peripheres Sehen)? Etc., etc. …Fragen über Fragen! Und dies alles nun noch in allen nur erdenklichen Bewegungen, Körperpositionen, Geschwindigkeiten, Lichtverhältnissen, usw. Also, mit einer Aussage „die Augen sind gut Coach, war letztens beim Augenarzt“ sollten wir uns als Trainer nicht mehr zufriedengeben.
WIR DÜRFEN NICHT VERGESSEN: Ist meine Umwelt während meiner Bewegung visuell nicht optimal vorhersehbar kommt es zu Schutzmaßnahmen und sofortigen Leistungseinschränkungen. IMMER!......"
Quelle: http://neuro-athletic-training.com/963-lars-lienhard-2/
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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------------- Montag, 6. August 2018
Die Struktur des Fasziengewebes verbessern
Verkürzungen:
Muskulatur
verkürzt, wenn sie nicht über den zur Verfügung stehenden Weg
(Bewegungsamplitude) gefordert wird. Dann „verkümmert“ auch das
Bindegewebe und die Faszien.
Stretching
und Dehnen:
Durch
adäquates Stretching wird in der Faszie eine frische und
belastabare Kollagenstruktur aufgebaut.
Stretching
alleine reicht jedoch nicht aus, da das Bindegewebe in alle möglichen
Richtungen, mal quer und mal parallel, verläuft (während die
Muskulatur von Sehne zu Sehne – vom Ursprung zum Ansatz – in eine
Richtung verläuft).....
.....Wirkungen:
- Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
- Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
Quelle und vollständiger Artikel: https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
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Donnerstag, 2. August 2018
Kettlebell-Workshops
Einsteiger / Samstag, 29.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Fortgeschrittene / Sonntag, 30.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
----
Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Fortgeschrittene / Sonntag, 30.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
----
Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Montag, 30. Juli 2018
Handle it
".....On this particular day in the gym, there was a coach visiting who had worked with thousands of athletes over his long career, including some nationally-ranked athletes and Olympians.I had just finished my workout when I asked him, “What’s the difference between the best athletes and everyone else. What do the really successful people do that most people don’t?”
He briefly mentioned the things that you might expect. Genetics. Luck. Talent.But then he said something I wasn’t expecting.
“At some point,” he said, “it comes down to who can handle the boredom of training every day and doing the same lifts over and over and over again.”
That piece of advice surprised me because it’s a different way of thinking about work ethic....."
Quelle: https://jamesclear.com/stay-focused
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Samstag, 28. Juli 2018
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Donnerstag, 26. Juli 2018
Functional Fitness
Functional Fitness / Personal-Training
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------------- Mittwoch, 25. Juli 2018
Barefoot-Training
Bild: Jörg Linder
Barefoot-Training
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------------- Dienstag, 24. Juli 2018
Self Massage for Upper Back & Neck
Self Massage for Upper Back & Neck
Pain Relief - mit Yoga Tune Up Bällen
https://www.youtube.com/watch?v=Z9l5tra0cwU&t=45s
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