Today is the only day

"Today is the only day. Yesterday is gone." 

- John Wooden

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Kettlebell / Baden-Baden

              Bild: Jörg Linder 

 


Einsteiger / Samstag, 31.03.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Fortgeschrittene / Sonntag, 01.04.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Kraft- und Faszientraining - Teil 2 / exzentrisches Training

".........Ein wichtiger Aspekt ist das Training der exzentrischen Bewegung: 

Das ist die nachgebende Bewegung zum Beispiel bei Kniebeugen und beim Liegestütz. 

Man kann davon ausgehen, das exzentrisches Training für die Faszien den höchsten Trainingsreiz hat....."

Quelle und vollständiger Text:  https://www.aktiv-training.de/download/2017/13_20.11.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

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Effekte von Kraft- und Faszientraining:

".....Wie Muskulatur passen sich auf Faszien an Belastungen an: 

Fibroblasten bilden zum Beispiel nach einer Belastung vermehrt Kollagen. 

Sehnen werden durch eine adäquate Belastung dicker und steifer (steifere Sehnen sind ein großer Vorteil, denn nur so kann kinetische Energie gespeichert und wieder abgegeben werden). 

Wie die Muskulatur auch wachsen und vernetzen sich die Faszien nicht während dem Training, sondern in der darauffolgenden Trainingspause (in der Regenerationsphase).

Das fasziale Gewebe erneuert sich wesentlich langsamer als die Muskulatur. Das musst du immer in deinem Training berücksichtigen (orientiere dich immer am schwächsten Glied der Kette)....."

Quelle und vollständiger Text:  https://www.aktiv-training.de/download/2017/13_20.11.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

PATELLASEHNE schmerzt. Was tun?

PATELLASEHNE schmerzt. Was tun? feat. Osteopath Thomas Marx von TMX - ein gutes Beispiel für eine Trigger-Punkt-Massage (incl. Couch-Stretch)

                 video von: Mobility-Coach Benni Heizmann

 

Die Übungen mit dem "Knubbel-Teil" (Knobble it) sind hier ähnlich beschrieben - es dreht sich dabei um eine Triggerpunkt-Massage:  

https://www.aktiv-training.de/download/2016/05_31.05.16/Faszientraining_Praxis.pdf

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

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web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

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Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Foam-Rolling / Adduktoren

Foam-Rolling / Adduktoren / innere Oberschenkelmuskulatur:

https://www.bodybuilding.com/exercises/adductor


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So wirkt sich Foam Rolling aus

".....Auf dem Wissenschaftsportal Science for Sport wurde nun kürzlich eine Überblicksarbeit (1) veröffentlicht, die die aktuellen Erkenntnisse zum Thema „Foam Rolling“ ausführlich zusammenfasst. Demnach wird diese Form der myofaszialen Entspannung hauptsächlich aus drei Gründen eingesetzt: 

- Erhöhung der Beweglichkeit,
- Reduzierung des Muskelkaters und Verbesserung der Erholung,
- Steigerung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit. 

Während es zumindest einige Untersuchungen gibt, die für eine Effektivität des Foam Rollings auf die beiden erstgenannten Ziele sprechen (2), gibt es in Bezug auf die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit noch deutliche Forschungsücken (3)...."


Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/detail/artikel/studienergebnisse-so-wirkt-sich-foam-rolling-auf-uns-aus.html

Und weiter in der gleichen Studie zum Thema  

Foam-Rolling und Beweglichkeit:

"......Darüber hinaus zeigen Studien, dass Foam Rolling auch längerfristige Auswirkungen auf die Beweglichkeit hat, sofern es regelmäßig angewandt wird ...; dabei scheint die Dauer der Wiederholung lediglich eine untergeordnete Rolle zu spielen. Beispielsweise zeigten 5 Sätze mit jeweils 20 Sekunden Dauer keine überlegenen Effekte verglichen mit 5 Sätzen à 60 Sekunden ...."



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Bewegung vor Belastung

Haltungsfehler und nicht adäqute und eingefahrene Bewegungsmuster führen nur zu ungünstigen Kompensationen.

Das sollte langfristig vermieden werden, sonst ist eine Verletzung vorprogrammiert. 

Die Bewegungssteuerung sollte optimal funktionieren, dann läst sich auch an der Trainingsintensität und am Umfang gezielt arbeiten.

First things first:  Bewegung vor Belastung.



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Kettlebell-Personal-Training

             Bild:  Jörg Linder
 

Kettlebell-Personal-Training 

Termine nach Vereinbarung





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Footwork & Quickness

13 Speed Ladder Drills For Faster Footwork & Quickness / Video von: KingSports

 

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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76534 Baden-Baden

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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/

Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

 

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Endurance-Training

 Bild:  Jörg Linder
 

Endurance-Training





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Rückenschmerz und Schutz-Orientierung des Gehirns

"......Die meisten Therapeuten gehen bei Rückenschmerz davon aus, dass hier neben zentralnervösen Veränderungen auch das Ausmaß von Versteifungen einzelner Gewebebereiche des Rückens eine Rolle spielt. In einer Serie genialer Versuchsanordnungen konnte die australische Forschergruppe nun zeigen, dass das Ausmaß des Steifigkeits-Empfindung kaum von der realen biomechanischen Steifigkeit in der Peripherie abhängt sondern ganz besonders von der mentalen Schutzhaltung des Gehirns.....Für uns legt diese Studie die spannende Frage nahe, ob die schmerzstillende Wirkung etlicher myofaszialen Behandlungen evtl. weniger mit einer direkten Lösungswirkung auf ‚versteifte’ Gewebe direkt zu tun hat, als mit der im Gehirn dadurch ausgelösten ‚Beruhigungs-Wirkung’ bzw. der Entschärfung einer hochgeschraubten Schutz-Orientierung des Gehirns."

Quelle: Fasciaresearch / Januar Newsletter
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Materialistisch

    Bild:  Jörg Linder
 

Konzentriere dich auf dein Training und bewerte das Material nicht über

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Health and Wellbeing 2018

  Bild:  Jörg Linder


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Innovation

“When you prohibit failure, you kill innovation.” 

– Dan Pallotta

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