TRX-Suspension-Training® ist einzigartig

TRX-Suspension-Training® ist einzigartig

Beim Suspension Training werden bewährteten Methoden zusammengestellt, angepasst und strukturiert.

Mit dem TRX Supension Trainer und dem eigenen Körpergewicht, werden die Schwerkraft und verschiedene Bewegungen genutzt,  um neuromuskuläre Reaktionen auf Änderungen der Körperpositionen und mechanische Vorteile hervorzurufen.

TRX-Suspension Training® – Vorteile

>>>> Alle Niveaus sind trainier- und verbesserbar,

>>>> überall einsetzbar

>>>>  für alle Ziele einsetzbar

>>> Fokus auf Rumpftraining

>>> jederzeit einsetzbar

>>> sog. dreidimensionales Training



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitsooaching / Lauftherapie

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Blog: http://www.aktiv-training.blogspot.com

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

Aktiv-Training: Active Lock Single Leg Bridge / Hüftheben

Aktiv-Training: Active Lock Single Leg Bridge / Hüftheben: Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=b34PBHKtPlg Die Übung Hüftheben eignet sich zum Training der Gesäßm...

Training für Kniestabilität

Anatomisch und funktionell betrachtet sollte das KNIE stabil sein (und werden) - die anatomisch gesehen darunter und darüber liegende Gelenke (Fußgelenk / Hüftgelenk) sollten dagegen mobil sein (und mobiler werden).

Die Gesaäßmuskulatur ist funktionell gesehen eine der wichtigsten resp. die wichtigste  Muskelgruppe(n) zur Stabilisierung des Knies.

Also sollte - erst recht bei Knieproblemenen - die Gesäßmuskulatur gezielt trainiert werden.

Dies geschieht etwa durch einbeinige Kniebeugen oder auch durch das sog. Hüftheben / Hip Lift  (Gray Cook Hip Lift).  

Bei den einbeinigen Kniebeugen kann der Trainer, wie im folgenden Video von Michael Boyle dargestellt, zusätzlich einen Zug mit einem Gummiband ( Tube / Gray-Cook-Band o.ä) durchführen, was den Trainierende dazu zwingt während der Bewegungsausführung "dagegen zu halten." Dies führt zu einem zusätzlichen funktionell adäquaten Trainingsreiz, weil der Trainierende gezwungen ist zusätzlich gegen den Zug zu arbeiten (zusätzlich Abduktion gegen provozierte Adduktion).

Video von: MindBites / http://www.youtube.com/watch?v=U7q7Vj6hoOY

Für  Einsteiger reicht in den ersten Wochen die Ausführung ohne zusätzlichen Zug.

Zusammenfassend:   Das Knie muss stabil sein und auf Stabilität trainiert werden. Dies ist möglich durch einbeinige Kniebeugen (Split Squats).



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Für mehr Abwechslung im Seilsprungtraining:

>>> The Boxer   und

>>> Jog-Steps / Joggingschritte

Hierbei wird die Fuß- und Beinarbeit etwas verändert - beim BOXER seitlich alternierend (eben wie im Boxring); bei JOG STEPS werden Joggingschritte gemacht, wobei man - wie auch im Video - mit einem hohen Kniehub traineren kann.

Hier der kurze Video   Jump Rope Made Easy: the Boxer and Jog Steps 

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=6mnOGVrgqGA&feature=related


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Wechselndes einbeiniges Seilspringen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3pc4qFohFwM

Wechselndes einbeiniges Seilspringen ist hoch funktionell und kann bei Bedarf variiert werden - z.B. 4 mal rechts, 2 mal links  (dann bitte mit passender Musik) - Dies sollte vor allem dann der Fall sein, wenn von einem selbst oder von einem Tester festgestellt worden ist., dass es eine entsprechende Assymetrie oder ein Defizit auf einer Körperseite (Bein) gibt.

 In diesem Fall gilt:  Nicht die Vorlieben trainieren, sondern das was notwendig ist.

 
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Standwaage auf dem Balance-Pad

Direktlink - Video von:  performbettershop / http://www.youtube.com/user/performbettershop?ob=5&feature=results_main#p/u/39/F07Xb1jnWds

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Aktiv-Training: Full Body Mobility-Warm-Up

Aktiv-Training: Full Body Mobility-Warm-Up: Hier weitere Möglichkeiten zum Warm-Up - aufgrund der dynamischen Schritte und Schrittstellungen auch sehr gut im Vorfeld eines Lauftraining...

Schultermobilität mit der Tasse

Video von:  Steve Cotter / http://www.youtube.com/watch?v=uIdf6y_GiaM

Diese Einleitung gibt einen Überblick über den Sinn und Zweck der folgenden Übung (englisch).

Hier die Übung  - Tea Cup Shoulder Mobility:

 Video von: Steve Cotter / http://www.youtube.com/watch?v=-ffpcRxWgsg


Übung und Video:  Absolute Empfehlung !!

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AKTIV-TRAINING: Motorische Entwicklung und Motorische Kompetenz

AKTIV-TRAINING: Motorische Entwicklung und Motorische Kompetenz: Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D9Ko7U1pLlg Sehr schönes Video zur Motorischen Entwicklung und zur E...

AKTIV-TRAINING: Rückentraining im Stehen

AKTIV-TRAINING: Rückentraining im Stehen: Video von: http://www.youtube.com/watch?v=AcQoBqztyfo&feature=related / Johanna Fellner Durch Strecken und Beugen (Extension und Flexion)...

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