Funktionelles Training

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Sonntag, 16. November 2014

Wenn du regelmäßig läufst......Teil 4

Bild: Jörg Linder

Wenn du regelmäßig läufst, baue immer auch ein paar Sprünge über Hindernisse oder auf Parkbänke o.ä. ein. - Auch Dauerläufer haben schnellfaserige Muskelanteile.....die wollen auch trainiert werden.

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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76534 Baden-Baden

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Mittwoch, 12. November 2014

Sling-Übungen für die Beine

Sling-Übungen für die Beine:

Hamsting-Curl mit beiden Beinen im Slingtrainer (für die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur)

https://www.youtube.com/watch?v=5Ek_ryA_qrg
Für Läufer etc. ist dabei die einbeinige Variante hochinteressant - also: Don´t forget!!

Hier ist was dazu - am Anfang des folgenden Videos:

https://www.youtube.com/watch?v=T5otNARkGII&index=9&list=PL20BDAAE9331B3E86

Und für die einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat) einfach den Slingtrainer einsetzen um sich mit einem kurzen Zug nach oben zu verhelfen - hier die Pistol im Video:

https://www.youtube.com/watch?v=t7Oj8-8Htyw

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Slingtraining / Übungen für Oberkörper und Rumpfmuskulatur

Alle folgenden Sling-Übungen sind für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur (Stabilität):

TRX Superman:

https://www.youtube.com/watch?v=xUfHUUJNKTY

Brustdrücken im Slingtrainer für Kraftaufbau im Oberkörper und für Rumpfstabilität:

https://www.youtube.com/watch?v=ZaPtYNui-CI&index=5&list=PL6B84626126FF3769

Butterfly für Brust und Schultern:

https://www.youtube.com/watch?v=Nm8LQcSl0K0&index=6&list=PL6B84626126FF3769

Crunches im Slingtrainer - sowohl in Liegestützposition, wie auch im Unterarmstütz und - verschäfrt - in der Klappmesservariante:

https://www.youtube.com/watch?v=j14gy-tdXbY&list=PL6B84626126FF3769&index=7

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Sonntag, 9. November 2014

Wenn du regelmäßig läufst.......Teil 3

Bild: Jörg Linder

Wenn du regelmäßig läufst, dann laufe immer mal wieder Slalom - z.B. zwischen Stangen, Bäumen, Pfosten, Laternen. - Deine Fußmuskeln werden es dir danken. (Füße und Sprunggelenke haben ziemlich viele Muskeln)

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Sonntag, 2. November 2014

Liegestützen beim Dauer-Lauf - Wenn Du regelmäßig läufst - Teil 2

Bild: Jörg Linder

Wenn du regelmäßig läufst, dann unterbreche deinen (Dauer-)Lauf immer mal wieder für ein paar Liegestütze.

Deine Rumpfmuskulatur und deine - wiedergewonnene - Körperspannung werden es dir danken!

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