Christmas 2013

Funktionelllestraining Blogspot wünscht Merry Christmas 2013.
 

 

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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
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Myofascial release treatments

"Foam rollers are often used by therapists and athletes to mimic myofascial release treatments, which are typically used to help reduce muscle immobility and pain. Their effects can be quite significant, as one study found that using a foam roller on your hamstrings may lead to statistically significant increases in range of motion after just five to 10 seconds... Separate research also found that using a foam roller reduces arterial stiffness, which may indicate improved flexibility, and improves vascular endothelial function....."


Quelle: Dr Joseph Mercola / http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/11/22/foam-roller-exercises.aspx?e_cid=20131122Z2_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20131122Z2&et_cid=DM33882&et_rid=344498383,

Video Top 5 Foam Roller Exercises: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

 

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Tu was du kannst

"Tu, was du kannst, mit dem, was du hast, wo immer du bist."   (Theodore Roosevelt)


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How does balance affect my performance?

"Balance is a skill and it is highly trainable with purposeful programming. Challenging the equilibrium of an athlete’s environment is the key to balance training.....An effective Performance Balance exercise will be safe and purposeful, while ensuring failure during the set. Once a drill is mastered, there exists a rich inventory of Overload Variables trainers can select and embed in a drill to increase the challenge. This improves the mind- muscle link......"

Quelle: Ignite Performance Training / Facebook / 19.11.2013

 

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Liegestütz mit gestrecktem Bein als Test für die Rumpfmuskulatur

"....... Liegestütz mit gestrecktem Bein.......... Achten Sie darauf, inwieweit Ihr Kunde zwischen Becken und Schultern instabil wird. Wenn Sie bemerken, dass er Schwierigkeiten hat, das Gleichgewicht zu halten, notieren Sie die Anzahl der bis dahin durchgeführten Wiederholungen, und bitten Sie ihn anschließend, das linke Bein zu heben. Bei dieser Übung sind Rumpf- und Hüftmuskulatur stark gefordert. Sie zeigt sehr eindrucksvoll, wie schwierig es wird, den Körper zu stabilisieren, wenn die entsprechenden Muskeln durch wiederholte Beanspruchung ermüden......"

Quelle und vollständiger Text:  http://www.trainingsworld.com/training/konditionstraining/schnelltest-rumpfstabilitaet-fitnesstraining-3227778.html

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Chopping and lifting / Chop and Lift

"Chopping and lifting is based on PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) patterns that are spiral and diagonal.......Chopping is the downward movement across the body from a high position to a low position and lifting is the upward movement from a low position to a high position.......Half kneeling chopping and lifting,on the other hand, is usually done when a single leg discrepancy is identified......"

Quelle / Gray Cook: http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&languageId=-1&pagename=191

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Kettlebell-Personal-Training / 3 - 3,5 Stunden /Termine und Trainingsort nach Vereinbarung
 
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Personal-Outdoor-Fitness-Training

Personal-Outdoor-Fitness-Training / Waldsportpfad Baden-Baden-Rebland / Treffpunkt: Baden-Baden-Neuweier 

Trainingsinhalte: Funktionelles Training / Kettlebell / Training an Barren, Hangelleiter und mit Hürden / Übungen mit eigenem Körpergewicht / Slingtraining / Jogging / Walking.

Trainingsdauer: 60 - 120 Minuten

Kosten Personal-Outdoor-Fitness-Training / einmalig / für Neukunden / nur vom 18.11.2013 - 31.12.2013 / Termine nach Vereinbarung:

 60 Minuten:  37.- Euro
 90 Minuten:  49.- Euro
120 Minuten: 57.- Euro
 jeweils zzgl. 19% Mwst.

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Kettlebell-Personal-Training / Dauer: 3 Stunden / Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

nur am 23.11.13 und 07.12.13 / jeweils 15.00 Uhr und am 24.11.13 und 08.12.13 / jeweils 09.00 Uhr

bei 1 Person: 87,90.- Euro netto (statt 97,90.- Euro) zzgl. 19%Mwst

bei 2 Personen: 62,90.- Euro netto (statt 72,90.- Euro) pro Person zzgl. 19% Mwst.

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Zeit

Minute für Minute zu trainieren ist besser als nichts. 
Du brauchst nicht auf viel Zeit warten. 
 

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

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Faszien – Zurück zum Spielen mit der Bewegung

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

"Fascial Fitness ...... Fascial Stretch:
Tausendmal probiert. Und tausendmal ist nichts passiert: „Stellen Sie die Ferse des rechten Beins auf einen Stuhl. Beugen Sie Ihren Oberkörper mit gerader Wirbelsäule über das gestreckte Bein. Und halten Sie diese Position 30 bis 40 Sekunden!“Finden Sie das passive Dehnen der Oberschenkel-Rückseite auch langweilig und uneffektiv?....."

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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Willkürliche Kraft

"Willkürliche Kraft entsteht hauptsächlich, wenn für die Gewebsstrukturen keine "Gefahr" besteht. Befindet sich z.B. die Gelenkkapsel des Kniegelenks mit ihren faszialen Verbindungen zur Muskulatur im Stress, hilft die willkürliche muskuläre Aktivität aufgrund der fehlenden Innervationsgeschwindigkeit nicht ausreichend."  

Dirk Ehrhardt / Praxishandbuch Funktionelles Training

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Functional-Aktiv-Training

Unser Workshop FUNCTIONAL-AKTIV-TRAINING findet wieder im Februar 2014 (3mal Dienstag abend) in Baden-Baden-Neuweier statt.

Weitere Infos hier:  http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html


 

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Exercise installs new routines

"Exercising to burn more calories is like trying to drive faster down a dead end road. Food has a fuel like effect when converted by the body, but it is not a fuel and you are not a machine........

Exercise installs new routines which communicate with the operating system to enhance contiguous function (improved movement capacity) and decrease excess power output (exercise as a skill, rather than as effort); or exercise fragments operations (from lost and damaged range of motion) and overheats and burns out the motherboard (from pushing harder without sufficient recovery and proper technique)......"

Scott Sonnon / via Facebook / 07.11.2013 

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Langhantel-Grundübungen

Nutzen Sie regelmäßig Langhantel-Grundübungen.

Dies sind insbesondere:


- Kreuzheben

- Kniebeugen (Front- und Back-Squat)

Gegebenenfalls auch (je nach Bewegungserfahrung):

- Schwungdrücken

- Schwungstoßen

- einbeinige Kniebeugen

- Ausfallschritte

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New Ligament Discovered‬ In the Human Knee

"Nov. 5, 2013 — Two knee surgeons at University Hospitals Leuven have discovered a previously unknown ligament in the human knee. This ligament appears to play an important role in patients with anterior cruciate ligament (ACL) tears......"

Quelle und vollständiger Artikel:  http://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131105081352.htm



Patienten mit Kreuzbandriss aufgepasst.....könnte interessant sein!! Das Band heißt: anterolateral ligament (ALL)



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Workshops Funktionelles Training

Cross-Aktiv-Training:

http://www.aktiv-training.de/11_cross-aktiv-training.html



Kettlebell-Functional-Training:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html




Functional-Aktiv-Training:

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Langhanteltraining

"Durch das Langhanteltraining im Athletikbereich wird der Körper automatisch auf unerwartete oder unvorhersehbare Situationen geschult adäquat zu reagieren und den Körper vor größeren Verletzungen zu schützen. 
Da das Athletiktraining mit der Langhantel ein ganzheitliches Training ist und Bewegungsketten automatisiert werden alle physischen, koordinativen und die mentalen Fähigkeiten gleichzeitig trainiert. Die Schutzsysteme des Körpers können durch ihre verbesserte Kraft in den Muskeln und Stabilität in den Gelenken den Körper abfangen und reflexhaft schützen."  -  Quelle: www.its-sport.de / 09.10.13




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Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten. 

Bewegungsablauf:
Der Stab bleibt  über dem Kopf in einer Höhe;  das Gesäß nach hinten schieben und den Körperschwerpunkt nach unten verlagern; bis zum Umkehrpunkt (= weniger als 90 Grad Kniegelenkwinkel); dann den Körperschwerpunkt wieder anheben bis zur Hüftstreckung.

Endposition:
Schulterbreiter Stand, Stab über Kopf.

Statt eines Stabes (Handelsüblicher Besenstil; achten Sie dabei auf eine möglichst lange Ausführung ohne Gewinde) können Sie natürlich auch eine Hantelstange nutzen.




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ATHLETIC-PERFORMANCE: Der Sprunglauf

ATHLETIC-PERFORMANCE: Der Sprunglauf: Der Sprunglauf ist grundsätzlich eine anspruchsvolle Übung und nicht für Einsteiger geeignet. Trainiert wird dabei vor allem ein kraftvo...

Natürliche Bewegungen

Was sind natürliche Bewegungen? Welche Bewegungen musste der Mensch schon immer durchführen?

Dazu gehören Bewegungen wie werfen (z.B einen Speer), Stemmen (z.B. einen Baumstamm oder wie Old Shatterhand einen Felsbrocken.....der im Film allerdings aus Plastik war ......diese Anmerkung musste sein), hocken (etwa am Lagerfeuer), schieben und stoßen, ziehen und werfen.

Diese Bewegungsmuster sind funktionelle Bewegungsmuster. - Nutze funktionelle Bewegungsmuster täglich in deinem Training.



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Rumpfstabilisation in Extension mit Tube oder Fitnessband

Ziel der Übung: Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur. Gut geeignet für Einsteiger.


Ausgangspostion: Fitnessband / Tube (o.ä.) ist oberhalb Kopfhöhe befestigt (im Studio: Seilzug) - Sie stehen frontal zum Fitnessband / Tube / Seilzug. Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach unten.

Durchführung: Armbewegung seitlich am Körper vorbei nach hinten. Dabei werden die Arme so gedreht, das am Endpunkt der Bewegung die Handflächen Richtung Theraband / Tube zeigen (Außenrotation in der Schulter). Der Rumpf bleibt dabei aufrecht und stabil.


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Vielfältige Übungen mit dem Medizinball

Der Medizinball ermöglichkeit eine  "Vielzahl an Übungen ermöglichen, die hervorragend dazu geeignet seien, um beispielsweise Schnellkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit zu trainieren, sind sich Sportwissenschaftler einig. Man könne den Ball schließlich werfen, fangen, stoßen, tragen, rollen. Und dies vorwärts, seitwärts, rückwärts, liegend, hüpfend, kniend - bei einem vergleichsweise geringen Verletzungsrisiko......" Der Medizinball wird 100 Jahre alt!! Gratulation!! 

Quelle: http://www.bodylife.com/aktuell/news-detailseite/artikel/medizinball-wird-100-jahre-alt.html

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

Trainings-Kombi

Kombiniere im Training gleichzeitig mehrere Komponenten wie Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit / Mobilität. 

Squat to Stand

Übung „Squat to Stand“ / Ziel:

-  Ganzkörpermobilisation

-  Haltungsverbesserung.

Startposition:  Die Füße sind schulterbreit auseinander

Die Bewegung nach unten:  Senken Sie den Oberkörper, um mit den Fingerspitzen die Fußspitzen zu berühren. Winkeln Sie Ihre Knie dabei leicht an. - Gestreckte Beine können dabei ein Trainingsziel sein, sind aber nicht zwingend notwendig.- Gehen Sie dann in die Knie. - Ihre Knie zeigen dabei nach außen.

Die Bewegung nach oben:  Strecken Sie beide Arme nach oben aus. - Bewegen Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition.

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Functional Training: Sonntag, 07.07.2013 / Personal Training Neubulach

Funktionelles Training /Personal-Training  in NEUBULACH / Landkreis CALW für 1 - 3 Personen

Sonntag, 07.07.13 - 10.00 - 13.00 Uhr


Funktionelles Training:

- Übungen mit eigenem Körpergewicht (incl. Functional Movement Screen)

- Übungen zur Verbesserung der Mobilität

- Übungen zur Verbesserung der Stabilität

- Grundübungen mit Kettlebells und Langhantel

- Grundübungen mit Clubs / Clubells

- Übungen mit dem TRX-Suspension-Trainer / Slingtrainer
 

1 Einheit a 3 Stunden - 99.- Euro netto zzgl. 19% Mwst für 1 Person / bei 2-3 Personen: je 69.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. Sie erhalten eine Rechnung. 

Trainingsort: NEUBULACH (outdoor; bei der Anmeldung erhalten Sie den exakten Trainingsort in Neubulach); bei nicht adäquatem Wetter indoor.  Der Indoor-Trainingsort wird ggf. telefonisch mitgeteilt (Mobil: 0177 / 4977232 / bei adäquatem Wetter in jedem Fall: outdoor).

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Funktionelles Training / Personal Training

Funktionelles Training /Personal-Training  in NEUBULACH / Landkreis CALW für 1 - 3 Personen

Samstag, 08.06.13 - 10.00 - 13.00 Uhr

Funktionelles Training:

- Übungen mit eigenem Körpergewicht (incl. Functional Movement Screen)

- Übungen zur Verbesserung der Mobilität

- Übungen zur Verbesserung der Stabilität

- Grundübungen mit Kettlebells und Langhantel

- Grundübungen mit Clubs / Clubells

- Übungen mit dem TRX-Suspension-Trainer / Slingtrainer
 

1 Einheit a 3 Stunden - 99.- Euro netto zzgl. 19% Mwst für 1 Person / bei 2-3 Personen: je 69.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. Sie erhalten eine Rechnung. 

Trainingsort: NEUBULACH (outdoor; bei der Anmeldung erhalten Sie den exakten Trainingsort in Neubulach); bei nicht adäquatem Wetter indoor.
Der Indoor-Trainingsort wird ggf. telefonisch mitgeteilt (Mobil: 0177 / 4977232).

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Was sind Faszien?

Faszien sind Bindegewebe.  Dieses Bindegewebe besteht hauptsächlich aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser.

Eine der größten Faszien befindet sich direkt unter der Haut, als eine Art gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut.

Faszien treten als Fasziengeflechte (Faszien-Netzwerk) im Körper auf und gehen noch viel tiefer in den Körper hinein. Es gibt sie in zahlreichen Formen.

Faszien umhüllen Muskelstränge und Muskelfasern, teilweise bilden sie auch Trennwände im Muskel.

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Football Speed & Agility Drills

Video von kbandstraining /  youtube  /  Football Speed & Agility Drills  /  http://www.youtube.com/watch?v=q1u1oLfkPuc

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Mobility Conditioning und Slide-Core-Training

Video von: Steve Maxwell  /  youtube /Steve Maxwell: Mobility Conditioning Circuit /   http://www.youtube.com/watch?v=K8jH4wzH1rU

Und hier dann gleich noch was für´s Core-Training (Reibungswiderstand):
 
Video von: Rosario Battaglia Gandolfo / Slide Core Training / youtube / http://www.youtube.com/watch?v=OGsK8A1jbpo

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Tennis Conditioning and Agility- Sideline Sidesteps

Video von:  intosport  / youtube / Tennis Conditioning and Agility- Sideline Sidesteps  /  http://www.youtube.com/watch?v=NrLqc_Dm06k

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Gewichtheben / Reißen / Snatch / Technik

Video von: portugaljoao7 / youtube / Dmitry Klokov easy snatch from platform 170kg / http://www.youtube.com/watch?v=pI_RwjWShX8

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